Nên tắm nước nóng hay lạnh sau khi tập luyện?

BS. CK2 Nguyễn Thị Diễm Hương từ Bệnh viện Đại học Y Dược TP HCM - Cơ sở 3 cho biết, việc tắm sau khi tập luyện không chỉ giúp làm sạch da và ngăn ngừa bụi bẩn, mà còn tùy thuộc vào sở thích cá nhân về nước nóng hay nước lạnh. **Lợi ích tắm nước nóng:** - Giãn mạch máu, tăng lưu lượng máu, giúp giảm căng cơ và đau nhức sau tập luyện. - Thư giãn cơ bắp, hỗ trợ tinh thần sau một ngày dài. **Lợi ích tắm nước lạnh:** - Giảm viêm và sưng nhờ co mạch, giúp loại bỏ axit lactic tích tụ. - Hạ nhiệt cơ thể sau khi tập luyện, duy trì cân bằng nội môi. - Giảm đau nhức cơ khởi phát muộn sau luyện tập cường độ cao, hỗ trợ quá trình phục hồi.

Giả thuyết liệu pháp lạnh tạm thời làm giảm lưu lượng máu, nhưng sau đó lưu thông máu tăng lên nhờ vào việc cung cấp oxy cho cơ. Do đó, các chuyên gia khuyên sử dụng kỹ thuật liệu pháp lạnh để phục hồi sau tập luyện. Nghiên cứu của Petrovsky (2015) cho thấy rằng các vết rách cơ nhỏ do tập thể dục có thể được điều trị tốt hơn bằng tắm nước lạnh thay vì nước nóng. Bác sĩ khuyến cáo tắm nước nóng vào buổi tối sau khi tập luyện và nước lạnh vào buổi sáng, đặc biệt trong trường hợp thương tích, viêm kéo dài hoặc sưng tấy. Tắm nước ấm vào buổi tối có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, trong khi tắm nước lạnh vào buổi sáng giúp tăng cường sự tỉnh táo. Đối với những trường hợp thương tích hoặc viêm, tắm nước lạnh là lựa chọn tốt hơn để tránh tình trạng giãn mạch máu do nước nóng. Bác sĩ Hương cảnh báo rằng tắm không đúng cách có thể dẫn đến co mạch và đau nhức, đặc biệt ở người trẻ tuổi. Ngoài ra, tắm nước quá lạnh hoặc quá nóng có thể gây ra những vấn đề sức khỏe như tăng huyết áp, đau thắt ngực và thậm chí đột quỵ. Tắm nước nóng trên