Ngăn chặn quá trình lão hóa ở từng bộ phận của cơ thể
Dưới đây là những cách ngăn ngừa lão hóa từ tuổi đôi mươi:
Bộ não: Từ 20 tuổi, bộ não, đặc biệt là thùy trán, bắt đầu lão hóa với tốc độ khoảng 2% mỗi thập kỷ. Nghiên cứu năm 2006 cho thấy ăn hơn hai phần rau mỗi ngày, nhất là rau lá xanh, giúp cải thiện sức khỏe não bộ.
Da: Làn da sản xuất collagen mạnh mẽ ở tuổi đôi mươi, nhưng quá trình này chậm lại sau 25 tuổi. Gen tốt giúp duy trì sự trẻ trung, nhưng lycopene và beta carotene có thể bảo vệ da khỏi lão hóa. Các thực phẩm như khoai lang, cà rốt, dưa đỏ, và rau lá xanh là nguồn cung cấp beta carotene và lycopene hiệu quả.
Lão hóa bắt đầu từ tuổi đôi mươi, khi các tế bào thần kinh kiểm soát tiêu hóa dần chết đi, dẫn đến táo bón. Để cải thiện tình trạng này, nam giới trên 50 tuổi nên bổ sung ít nhất 30 gram chất xơ mỗi ngày, còn phụ nữ cần khoảng 21 gram, qua việc ăn ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau và đậu. Sau 30 tuổi, sự trao đổi chất giảm khoảng 1-2% mỗi thập kỷ, khiến cơ thể dễ tích trữ mỡ hơn dù lượng calo và mức tập thể dục không thay đổi. Tập thể dục thường xuyên giúp bù đắp sự suy giảm cơ bắp và giảm tích trữ mỡ thừa.
Bạn nên chọn thực phẩm dinh dưỡng thay vì chỉ chú trọng vào calo thấp. Việc tiếp xúc thường xuyên với ánh sáng UV và khói thuốc có thể gây thoái hóa điểm vàng (AMD), một nguyên nhân hàng đầu gây mù lòa ở người già. Chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa, vitamin C, E, beta carotene, kẽm, lutein, zeaxanthin và omega-3 có thể giúp giảm nguy cơ AMD. Để phòng ngừa lão hóa, chế độ ăn giàu rau, quả, ngũ cốc nguyên hạt, cá và dầu ôliu, cùng với việc tiêu thụ rượu vang đỏ vừa phải, có thể giúp giảm huyết áp cao, cholesterol cao và béo phì.
Từ tuổi 30, tế bào xây dựng xương hoạt động kém và quá trình mất xương tiếp tục, đặc biệt ở phụ nữ do suy giảm estrogen trong thời kỳ mãn kinh. Do đó, việc bổ sung canxi và vitamin D ngày càng quan trọng. Nghiên cứu cho thấy vitamin K, có nhiều trong rau xanh như cải bắp, cần thiết cho việc xây dựng lại xương và giảm mất xương theo tuổi tác. Chị em cũng cần chú ý đến 8 bộ phận không thể tránh khỏi sự lão hóa.
Source: https://afamily.vn/ngan-chan-su-lao-hoa-tren-tung-bo-phan-co-the-2012112094051304.chn