Ngăn ngừa chấn thương khi tập yoga không đúng cách

Tập yoga không đúng cách, không khởi động kỹ hoặc có bệnh lý chống chỉ định có thể gây chấn thương không đáng có. Bác sĩ Phạm Thế Hiển từ Bệnh viện Nguyễn Tri Phương cho biết số bệnh nhân bị đau cổ, vai, lưng, hông do tập yoga không đúng cách đang gia tăng. Nhiều người không nhận ra rằng cơn đau của họ là do tập sai tư thế. Ví dụ, bà Mai Hương, 50 tuổi, đã bị rách cơ do một động tác xoạc chân, còn chị Thanh Nga, 34 tuổi, tìm đến yoga để cải thiện sức khỏe nhưng gặp khó khăn do bệnh lý cột sống và đại tràng.

Chị Kim Liên, 60 tuổi, gặp phải tình trạng đau lưng nghiêm trọng sau khi tự tập yoga trong 10 năm. Dù huấn luyện viên khuyên chỉ cần vượt qua giai đoạn đầu sẽ quen dần, nhưng chị càng tập thì cột sống càng đau và cơ thể mệt mỏi hơn. Sau khi khám bác sĩ, chị được chẩn đoán bị thoát vị đĩa đệm do hoạt động vượt quá mức bình thường, loãng xương, lưng gù và nhiều vấn đề khác. Nguyên nhân chủ yếu là do các động tác yoga không phù hợp như vặn xoắn và cúi người quá mức, dẫn đến chấn thương ở cột sống và các vùng khác.

Gần đây, nhiều người bệnh gặp chấn thương sau khi tập các động tác xoạc chân và xoay người, gây đau khớp vùng chậu, thường bị nhầm với đau thần kinh tọa. Khởi động kỹ là cần thiết để tránh chấn thương khi tập yoga. Bà Sridevi Tố Hải, chủ tịch Công ty CP TMDV Trái Tim Vàng, cho biết nhiều người mong muốn có sức khỏe dẻo dai và trẻ trung nên thường tập quá sức, dẫn đến sai động tác và chấn thương. Một số bài tập yoga có thể thực hiện bất cứ lúc nào, nhưng nhiều động tác yêu cầu không gian và thời gian nhất định. Tập yoga cần kiên trì, tập luyện đều đặn và lắng nghe cơ thể vì hiệu quả không thấy ngay lập tức.

Bà Hải nhấn mạnh tầm quan trọng của việc huấn luyện viên hiểu rõ tình trạng sức khỏe của học viên trước khi tập. Điều này không chỉ giúp học viên tập trung lắng nghe cơ thể mà còn giúp huấn luyện viên nhận diện những thay đổi qua biểu hiện bên ngoài. Yoga có thể tập mọi lúc, nhưng thời điểm tốt nhất là từ 5-7g sáng hoặc chiều tối, không nên tập trước khi ngủ để tránh mất ngủ. Thời gian luyện tập lý tưởng từ 1 đến 1 giờ 15 phút, còn những người bận rộn có thể tập 10-15 phút tại nhà. Nên chọn nơi yên tĩnh, sạch sẽ, và thoáng khí, và chỉ tập khi bụng rỗng hoặc sau khi ăn nhẹ ít nhất 2 tiếng. Yoga có thể giúp phục hồi các bệnh nhẹ, nhưng cần cẩn trọng với những bệnh nặng và có chỉ định của bác sĩ.

Nên tập yoga riêng với huấn luyện viên để có bài tập phù hợp. Bác sĩ Hiển cho biết yoga có động tác tốt cho hệ cơ và xương, nhưng tập quá sức hoặc không khởi động kỹ có thể gây chấn thương. Những người có bệnh lý nền về cơ xương khớp nên tham khảo ý kiến bác sĩ và thông báo cho huấn luyện viên. Những người không có vấn đề về cơ xương khớp cần khởi động kỹ và dừng lại ngay khi cảm thấy đau.