"Ngủ vào khung giờ này, bệnh tật sẽ tránh xa và lão hóa tự động ngừng lại"

Trong xã hội hiện đại, công việc bận rộn khiến chúng ta ít có thời gian nghỉ ngơi, dẫn đến việc ngủ không đủ giấc. Thức khuya không chỉ làm suy giảm hệ miễn dịch, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, cao huyết áp và đột quỵ, mà còn ảnh hưởng xấu đến làn da, gây lão hóa sớm. Để bảo vệ sức khỏe và duy trì vẻ đẹp, chúng ta nên đi ngủ sớm, giúp cơ thể phục hồi và củng cố hệ miễn dịch.

Nhiều người không biết cách và thời điểm đi ngủ hiệu quả. Các chuyên gia khuyên rằng nên đi ngủ vào khoảng 10-11 giờ tối để duy trì nhịp sinh học tự nhiên. Giấc ngủ vào thời điểm này giúp cơ thể tiết hormone melatonin, điều chỉnh nhiệt độ và cân bằng hệ thống nội tiết, từ đó cải thiện sức khỏe. Ngủ đủ giấc và đúng giờ cũng giúp hệ miễn dịch hoạt động tốt hơn, sản sinh tế bào miễn dịch và kháng thể để chống lại bệnh tật. Ngoài ra, ngủ sớm còn tăng cường trí nhớ và cải thiện tinh thần.

Nghiên cứu cho thấy, người ngủ đủ giấc và ngủ sớm có khả năng tập trung, ghi nhớ và học hỏi tốt hơn. Ngủ lúc 10 giờ tối giúp cơ thể sản sinh hormone serotonin, giảm căng thẳng và nguy cơ mắc các vấn đề tâm lý như lo âu và trầm cảm. Ngoài ra, ngủ đủ giấc giúp cân bằng hormone ghrelin và leptin, kiểm soát cảm giác đói và no, từ đó giảm nguy cơ béo phì. Giấc ngủ từ 7-8 tiếng cũng duy trì trao đổi chất và đốt cháy calo hiệu quả, giúp giữ vóc dáng cân đối. Hãy tập thói quen ngủ lúc 10 giờ nếu không có việc bận.

Ngủ sớm giúp giảm căng thẳng cho tim mạch, duy trì nhịp tim và huyết áp ổn định, từ đó giảm nguy cơ bệnh tật và tăng cường tuổi thọ. Giấc ngủ đầy đủ còn tránh được tiếng ồn và ánh sáng làm gián đoạn giấc ngủ, cải thiện sức khỏe và sắc đẹp. Đi ngủ lúc 10 giờ tối không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần mà còn nâng cao hiệu suất làm việc. Để tối ưu hóa giấc ngủ, cần tạo không gian ngủ thoải mái với nệm và gối phù hợp.

Nhiệt độ phòng nên ở mức thoải mái để dễ ngủ. Tránh ăn no hoặc đói trước khi ngủ vì có thể gây khó tiêu hoặc cảm giác thèm ăn. Dành 30-60 phút thư giãn như đọc sách, nghe nhạc hoặc tập yoga nhẹ trước khi ngủ.

Source: https://afamily.vn/chi-can-di-ngu-vao-khung-gio-nay-benh-tat-khong-dam-ben-mang-lao-hoa-tu-dong-tranh-xa-20240908233413168.chn