"Ngừng Ngay 5 Thói Quen Hàng Ngày Lãng Phí Thời Gian!"

Đảm bảo chế độ luyện tập đầy đủ theo kế hoạch không phải dễ. Giữa công việc, gia đình và thời gian hạn chế, việc duy trì động lực tập gym thường gặp khó khăn. Khi đã quyết định tập, hãy tận dụng tối đa thời gian ở phòng tập. Bạn có thể không thấy kết quả ngay nếu chỉ lặp lại 5 hoạt động hàng ngày. Một trong những sai lầm là nghỉ ngơi quá nhiều giữa các bài tập. Thay vì ngồi nghỉ, hãy tách các bài tập ra và tập trung vào từng nhóm cơ cụ thể. Như vậy, khi bạn luyện tập một nhóm cơ, các nhóm cơ khác sẽ được nghỉ ngơi.

1. Thực hiện các bài tập cardio giữa các bài tập để tiêu hao năng lượng và thúc đẩy phục hồi cơ bắp.

2. Xem TV khi tập luyện có thể khiến bạn mất tập trung và mất thời gian. Nếu bạn tập trung vào việc đi bộ hoặc chạy, bạn có thể đạt hiệu quả cao hơn trong thời gian ngắn hơn.

3. Giao tiếp với bạn bè là tốt, nhưng hạn chế trò chuyện khi tập luyện để duy trì hiệu quả và không bị phân tâm.

Hãy dành thời gian để khởi động và làm ấm cơ thể.

4. Tập sai tư thế có thể khiến bạn lãng phí thời gian và sức lực. Nếu không tập đúng cách, bạn dễ bị chấn thương và không đạt được kết quả như mong muốn. Hãy tìm hiểu qua video hoặc nhờ huấn luyện viên hướng dẫn.

5. Đẩy tạ quá nhiều lần không phải là cách hiệu quả nhất. Thay vì tập 20-60 lần, hãy nâng trọng lượng tạ và tập từ 8-15 lần để đạt hiệu quả tốt hơn. Nếu cảm thấy còn sức, bạn có thể tăng thêm trọng lượng.

Nguồn: Healthywomen.

Source: https://afamily.vn/hay-bo-ngay-5-hoat-dong-hang-ngay-lang-phi-thoi-gian-sau-2015110502332930.chn