Người lớn nên ngủ tối thiểu 7 tiếng mỗi đêm, nếu không cơ thể sẽ phải đối mặt với những tác động tiêu cực nghiêm trọng.

Giấc ngủ kém chất lượng có thể ảnh hưởng xấu đến cơ thể, vì vậy Viện Y học về Giấc ngủ Hoa Kỳ khuyến cáo người trưởng thành cần ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm. Trong khi ngủ, não bộ hoạt động tích cực, xử lý thông tin, hình thành ký ức mới và loại bỏ thông tin không cần thiết. Theo TS Carl W. Bazil, nếu không ngủ đủ, bạn có thể quên kiến thức đã học. Ngoài ra, Meena Khan cũng cho biết thức khuya có thể làm giảm khả năng ra quyết định và ảnh hưởng đến cảm xúc.

Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), thiếu ngủ liên quan đến trầm cảm, tự tử và hành vi bạo lực. Nghiên cứu trên tạp chí Sleep cho thấy người thiếu ngủ thường có quầng thâm và mắt sưng hơn người ngủ đủ 8 tiếng. Giấc ngủ kém làm các cơ quanh mắt không được nghỉ ngơi, gây co thắt mắt, gây khó chịu mà không ảnh hưởng đến thị lực. Ngoài ra, thiếu ngủ cũng làm gián đoạn hệ thống miễn dịch, khiến người ngủ dưới 6 tiếng mỗi đêm dễ mắc bệnh khi tiếp xúc với virus cảm lạnh.

Thiếu ngủ có thể làm tăng huyết áp kéo dài, dẫn đến tăng huyết áp mãn tính, một nguyên nhân chính gây bệnh tim và đột quỵ. Theo chuyên gia Bazil, rối loạn nhịp thở do thiếu ngủ gây áp lực lên tim. Ngoài ra, thiếu ngủ còn ảnh hưởng đến thói quen ăn uống, khiến bạn dễ căng thẳng và lười vận động. Nghiên cứu cũng cho thấy thức khuya kích thích thèm ăn vặt và tăng cân do hormone leptin giảm và ghrelin tăng. Cuối cùng, thiếu ngủ còn gây ra các vấn đề tiêu hóa như đau dạ dày và khó tiêu.

Thói quen ngủ thiếu đủ giấc gây áp lực lên cơ thể, làm khó khăn cho việc hấp thụ máu và dinh dưỡng. Thực phẩm vào dạ dày không được xử lý hiệu quả, ảnh hưởng đến tiêu hóa. Ngủ không đủ giấc làm tăng viêm và hormone căng thẳng, gây trầm trọng thêm các vấn đề về da như mụn và bệnh vẩy nến. Ngoài ra, thiếu ngủ còn làm xuất hiện nếp nhăn và tái da. Thói quen ngủ cũng ảnh hưởng đến ham muốn tình dục; nghiên cứu cho thấy phụ nữ và nam giới ngủ đủ giấc có xu hướng có ham muốn cao hơn.

Khi ngủ sâu, hormone tăng trưởng được giải phóng, giúp xây dựng và duy trì cơ bắp, xương. Thức khuya thường xuyên cản trở quá trình này, dẫn đến rối loạn giấc ngủ, yếu xương và giảm khối lượng cơ. (Nguồn: Livestrong)

Source: https://afamily.vn/nguoi-truong-thanh-nen-ngu-it-nhat-7-tieng-moi-dem-neu-khong-nhung-dieu-kinh-khung-se-den-voi-toan-bo-co-the-20190724154049676.chn