Nguy cơ từ thói quen hóp bụng để có vòng eo thon gọn và dáng hình đồng hồ cát

Có thể bạn đã từng cảm thấy tự ti về bụng mỡ và quyết định hóp bụng để trông nhỏ hơn. Tuy nhiên, việc hóp bụng liên tục trong thời gian dài có thể gây rắc rối cho sức khỏe. Bác sĩ chỉnh hình Adam Browning tại viện Medina, Hoa Kỳ giải thích rằng hóp bụng làm thay đổi mô hình chuyển động của cơ bụng, dẫn đến tình trạng mất cân bằng gọi là hội chứng đồng hồ cát. Hội chứng này không giống với thân hình đồng hồ cát mà nhiều người mơ ước, mà thực sự có thể gây đau đớn và các vấn đề sức khỏe khác. Nó xảy ra khi các cơ bụng trên trở nên căng, trong khi các cơ bụng dưới lại yếu và không hoạt động đúng cách.

Việc hóp bụng kích hoạt một số nhóm cơ bắp, bao gồm bốn loại cơ bụng:

1. Cơ trực tràng: Kéo dài từ xương sườn đến xương chậu, giữ nội tạng và giúp cân bằng, nơi hình thành cơ bụng sáu múi.

2. Cơ xiên bên trong: Gắn vào xương hông và dạ dày, quan trọng cho các chuyển động xoắn.

3. Cơ bụng ngang: Lớp cơ sâu giúp ổn định cơ thể, nằm dưới cơ xiên.

4. Cơ hoành: Nằm dưới phổi, hỗ trợ hô hấp.

Khi hóp bụng, các cơ này co bóp làm tăng áp lực trong ổ bụng, đẩy phổi và dạ dày lên cao. Hóp bụng có thể là phản xạ vô điều kiện của cơ thể, với nhiều lý do khác nhau.

Khi bị đau do chấn thương hoặc phẫu thuật, mọi người thường thở nông để bảo vệ cơ cốt lõi hoặc hóp bụng vì lý do thẩm mỹ. Nếu thói quen hóp bụng này diễn ra lâu dài, nó có thể trở thành hành vi mạn tính ở người lớn. Mặc dù thỉnh thoảng hóp bụng không gây hại, nhưng làm vậy thường xuyên có thể dẫn đến vấn đề sức khỏe, đặc biệt là về hô hấp. Khi hóp bụng, dạ dày và cơ hoành co bóp ngược lại, hạn chế không gian cho phổi mở rộng, từ đó giảm khả năng vận chuyển oxy và làm giảm hiệu quả hô hấp.

Hóp bụng có thể giảm lượng oxy của bạn tới 30%. Điều này dẫn đến đau cổ và lưng khi các cơ ở lưng giữa và dưới bị ảnh hưởng. Khi dạ dày bị siết chặt, cơ bắp trong vùng bụng, cổ, vai và lưng bị rối loạn, khiến phổi không thể mở rộng đúng cách. Hơn nữa, sự kìm kẹp dạ dày cũng ảnh hưởng đến cơ sàn chậu, làm suy yếu các mô mềm và có thể gây rò rỉ nước tiểu trong các hoạt động hàng ngày. Hội chứng đồng hồ cát có thể điều trị, nhưng cần có sự kiên nhẫn và thực hiện các biện pháp khắc phục phù hợp.

Để phá vỡ thói quen hóp bụng, bước đầu tiên là nhận thức về hành vi này. Thực hành thở đúng cách, đặc biệt là thở cơ hoành, giúp bạn điều chỉnh lại cơ thể và não bộ. Hãy để bụng nở ra tự nhiên khi hít vào. Nếu cần, bạn có thể tìm sự tư vấn từ giáo viên yoga, nhà vật lý trị liệu hoặc bác sĩ. Việc thay đổi thói quen xấu như hóp bụng rất khó khăn, nhưng việc tập thở bằng bụng có thể giúp não bạn điều chỉnh và thư giãn bụng, đồng thời chống lại những chuẩn mực sắc đẹp cực đoan.

Source: https://afamily.vn/hiem-hoa-tu-thoi-quen-hop-bung-de-co-eo-thon-than-hinh-dong-ho-cat-20221029093641574.chn