Nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng từ tư thế "gác chân lên tường" mỗi tối

Gác chân lên tường, hay còn gọi là wall legs up, là một tư thế yoga đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích. Bài tập này giúp tăng tuần hoàn máu lên não, giảm căng thẳng, và hỗ trợ hệ thần kinh. Khi kê gối dưới mông, động tác này còn thúc đẩy lưu thông máu, cải thiện tình trạng suy giảm tĩnh mạch, tê chân, và giảm sưng phù, đặc biệt cho những người phải ngồi lâu. Ngoài ra, tư thế này giúp tim và hệ tuần hoàn thư giãn, ngăn ngừa các bệnh tim mạch và đột quỵ, rất cần thiết cho những người ít vận động.

• Để thu nhỏ đùi và săn chắc vòng 3, bạn cần nâng phần thân dưới và giữ cơ thể ổn định. Khi đó, các cơ bắp ở đùi, mông sẽ hoạt động mạnh mẽ, giúp đốt cháy mỡ thừa. Các bài tập như squat và plank cũng dựa trên nguyên lý này.

Cách thực hiện: Nằm ngửa trên giường, mông sát tường và duỗi thẳng chân lên cao. Bạn có thể thêm gối dưới hông để nâng mông cao hơn, giúp tăng tuần hoàn máu. Giữ tư thế này từ 10-15 phút để đạt hiệu quả tốt nhất, hoặc bắt đầu với 1 phút và tăng dần.

Nhiều quốc gia như Nhật, Trung Quốc và Hàn Quốc còn có ghế kéo cơ để treo chân, tương tự như động tác này.

Khuyến khích người dân tập thể dục mọi lúc, mọi nơi để cải thiện sức khỏe. Hãy bắt tay vào thực hiện ngay!

Source: https://afamily.vn/rat-nhieu-loi-ich-cho-suc-khoe-va-voc-dang-chi-voi-tu-the-gac-chan-len-tuong-moi-toi-20160817111727949.chn