Những biến đổi của cơ thể qua từng giai đoạn trong kỳ kinh nguyệt khiến phái nữ bất ngờ.

Đôi khi, bạn có thể nhận thấy sự thay đổi trong thói quen tập thể dục mà không rõ nguyên nhân. Nhu cầu thể dục của bạn có thể thay đổi theo tháng do ảnh hưởng của hormone. Hormone ảnh hưởng đến năng lượng, thói quen tập luyện và sức chịu đựng, đặc biệt là trong chu kỳ kinh nguyệt. Theo Tiến sĩ Stacy Sims, nhà sinh lý học, điều này là bình thường và chị em có thể hiểu những thay đổi trong cơ thể trong các giai đoạn khác nhau của chu kỳ. Trong những ngày có kinh, nồng độ estrogen và progesterone ở mức thấp nhất, khiến cơ thể dễ dàng tiếp nhận glycogen.

Glycogen giúp tạo năng lượng và làm chậm phân hủy axit béo, khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng trong những ngày đèn đỏ, theo Tiến sĩ Sims. Tuy nhiên, mỗi người có chu kỳ và cơ địa khác nhau, nên một số người có thể cảm thấy mệt mỏi do đau nhức. Các bài tập nhẹ như cardio, bơi lội và yoga là lựa chọn tốt để vận động trong thời gian này. Bạn cũng nên uống đủ nước, duy trì chế độ ăn uống cân bằng và ngủ đủ giấc để phục hồi năng lượng. Sau kỳ kinh nguyệt, nồng độ estrogen và progesterone tăng lên, và Tiến sĩ Sims khuyên phụ nữ nên tăng cường tập luyện, vì đây là thời điểm họ cảm thấy khỏe mạnh nhất.

Nghiên cứu cho thấy bạn có thể cảm thấy khỏe mạnh hơn và sẵn sàng cho bài tập cường độ cao trong thời gian rụng trứng, khi estrogen đạt đỉnh. Tuy nhiên, sau đó, estrogen giảm đột ngột, khiến bạn dễ mệt mỏi và dễ bị tổn thương nếu tập luyện quá sức. Do đó, hãy dành thời gian nghỉ ngơi và thư giãn, như ngủ thêm hoặc thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng. Trong giai đoạn tiền kinh nguyệt, cơ thể chuẩn bị cho chu kỳ mới với sự gia tăng progesterone, có thể gây ra các triệu chứng như chuột rút và đau vú.

Nhiều chị em thường không có hứng thú tập thể dục khoảng 5-7 ngày trước khi bắt đầu chu kỳ kinh nguyệt do ảnh hưởng của progesterone. Tiến sĩ Sims khuyên rằng, dù mất động lực, chị em vẫn nên duy trì tập luyện để tránh mất thời gian lấy lại sức. Cô cũng gợi ý thêm muối vào thức ăn và bổ sung protein ngay sau khi tập. Yoga là lựa chọn tốt cho những ngày cuối chu kỳ.

Source: https://afamily.vn/nhung-thay-doi-cua-co-the-o-tung-giai-doan-trong-ki-kinh-nguyet-khien-chi-em-bat-ngo-20160721105120128.chn