Những biện pháp cần thực hiện ngay để ngăn ngừa lão hóa và bệnh tật ở độ tuổi 30-40.

Đừng chờ đến khi 40 tuổi mới bắt đầu chăm sóc sức khỏe và ngăn ngừa lão hóa. Hãy hành động ngay bây giờ để tránh các vấn đề sức khỏe trước tuổi 30-40. Để cải thiện quá trình trao đổi chất, cần chú ý đến chế độ ăn uống. Tiến sĩ Todd M. Manini từ đại học Florida khuyên rằng bạn nên ăn đủ bữa, không bỏ bữa, và bổ sung protein để duy trì cơ bắp và kiểm soát cân nặng.

2. Chọn ngũ cốc nguyên hạt thay vì ngũ cốc tinh chế: Ngũ cốc nguyên hạt, không bị loại bỏ phần nào, tốt hơn ngũ cốc tinh chế. Theo Tổ chức Tim mạch Hoa Kỳ, ngũ cốc nguyên hạt cung cấp vitamin B, kali, magiê và chất xơ, giúp tiêu hóa và giảm nguy cơ bệnh tim, béo phì và tiểu đường.

3. Ăn các loại hạt: Các loại hạt là thực phẩm giàu chất béo, ít carb và nhiều dinh dưỡng. Chúng chứa chất chống oxy hóa, giúp giảm cholesterol xấu và có lợi cho bệnh tiểu đường loại II. Mayo Clinic khuyến khích thêm quả óc chó, hạnh nhân và hạt khác vào chế độ ăn để tốt cho tim, nhưng cần ăn một cách cẩn thận.

Bạn nên ăn một lượng nhỏ thực phẩm để tránh tăng cân.

4. Thêm đậu lăng vào chế độ ăn uống hàng ngày. Đậu lăng giàu chất xơ và vitamin B9 (folate), giúp giảm cholesterol xấu, nguy cơ bệnh tim, tiểu đường, béo phì, và chứa selen, khoáng chất hiếm có. Theo nghiên cứu của Allam MF và Lucane RA, đậu lăng có thể hỗ trợ chống ung thư, suy giảm nhận thức và cải thiện hen suyễn mãn tính.

5. Tăng cường vi khuẩn tốt. Sản phẩm như kefir, sữa chua và kombucha chứa probiotic tốt cho đường ruột. Sử dụng hàng ngày hoặc bổ sung đặc biệt có lợi cho phụ nữ trên 40 tuổi đang trải qua triệu chứng tiền mãn kinh.

6. Lựa chọn dầu cá: Cá là nguồn giàu omega-3 và vitamin D, giúp ngăn ngừa bệnh tim, ung thư, tiểu đường, huyết áp cao, trầm cảm, ADHD và triệu chứng mãn kinh. Những loại cá lành mạnh bao gồm cá hồi, cá trích, cá mòi. Nếu không thích cá, bạn có thể tham khảo bác sĩ về việc bổ sung dầu cá.

7. Ăn sớm hơn: Nghiên cứu từ Đại học Pennsylvania cho thấy thời gian ăn ảnh hưởng đến sức khỏe và cân nặng. Những người ăn từ trưa đến 11 giờ tối thường tăng cân và có mức insulin, cholesterol cao hơn so với những người ăn từ 8 giờ sáng đến 7 giờ tối. Ăn muộn có thể dẫn đến bệnh mãn tính như tiểu đường và bệnh tim, trong khi ăn sớm có thể tăng năng lượng.

Chú ý đến sức khỏe xương: Khi tuổi tác tăng, cơ thể hấp thu ít canxi từ thực phẩm, dẫn đến việc lấy canxi từ xương. Để ngăn ngừa thiếu canxi, hãy bổ sung vào chế độ ăn các sản phẩm từ sữa, hạt giống, cá hồi đóng hộp, cá mòi, đậu và hạnh nhân. Dù sản phẩm từ sữa chứa nhiều canxi, những người không dung nạp lactose vẫn có nhiều lựa chọn. Hãy chăm sóc chế độ ăn uống ngay từ hôm nay để giữ gìn sức khỏe xương khi bước vào tuổi 40.

Source: https://afamily.vn/nhung-viec-can-lam-ngay-tu-bay-gio-moi-tranh-duoc-su-gia-nua-benh-tat-o-tuoi-30-40-20180621111605819.chn