Những điều cần tránh khi bạn tỉnh dậy giữa đêm bất ngờ

Trong cuộc phỏng vấn tháng 1 năm 2017 với Tạp chí Insider, Tiến sĩ Michael Breus, hay còn gọi là Bác sĩ ngủ, đã chia sẻ những lời khuyên để cải thiện chất lượng giấc ngủ, đặc biệt là khi bạn thức dậy trước đồng hồ báo thức. Giấc ngủ rất quan trọng cho sức khỏe và việc lấy lại năng lượng. Tuy nhiên, nhiều người gặp vấn đề về giấc ngủ do sức khỏe, yếu tố môi trường, căng thẳng, lo âu, rối loạn hormone hoặc tiếng ồn. Thức dậy giữa đêm mà chưa đủ giấc có thể gây hại cho sức khỏe, không chỉ đơn thuần là khó ngủ trở lại.

Theo tiến sĩ Breus, bác sĩ giấc ngủ, khi ngủ, cơ thể ở trạng thái ổn định với nhịp tim khoảng 60 nhịp/phút. Ông khuyên không nên ngồi dậy khi tỉnh dậy vào ban đêm, vì điều này có thể làm tăng nhịp tim và gây khó khăn trong việc trở lại giấc ngủ. Dưới đây là những điều không nên làm nếu bạn thức dậy giữa đêm:

1. Ngồi dậy: Việc này làm tăng nhịp tim và lưu lượng máu lên não, khiến bạn tỉnh táo hơn.

2. Kiểm tra điện thoại: Thiết bị điện tử có thể cản trở giấc ngủ của bạn.

Ánh sáng màu xanh từ điện thoại và máy tính gây nhầm lẫn cho não, làm rối loạn nhịp sinh học và khiến giấc ngủ khó khăn hơn. Kiểm tra đồng hồ ngay sau khi tỉnh dậy cũng không tốt, vì nó làm bạn lo lắng về thời gian còn lại để ngủ. Ngoài ra, đánh thức người bên cạnh có thể làm gián đoạn giấc ngủ của họ, dẫn đến mệt mỏi và cáu kỉnh.

Nếu bạn tỉnh giấc giữa đêm, hãy tránh gây ồn ào và không bật đèn làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của người bên cạnh. Chỉ nên đánh thức họ nếu nguyên nhân là do tiếng ngáy hoặc thở lớn, có thể liên quan đến các vấn đề sức khỏe như hen suyễn hay ngưng thở khi ngủ. Khi thức dậy lúc nửa đêm, cơ thể bạn thường rất thư giãn, vì vậy không nên tập thể dục vì điều đó có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ tiếp theo. Nếu bạn uống nhiều nước trước khi ngủ, có thể bạn sẽ phải dậy để đi vệ sinh, và một số bệnh lý như tiểu đường hay bàng quang yếu cũng có thể gây ra tình trạng này.

Nếu bạn cần đi vệ sinh, hãy dậy, nhưng nếu không, tốt nhất là nên bỏ qua để không tỉnh giấc giữa chừng. Mặc dù nghĩ rằng đi vệ sinh sẽ giúp bạn dễ chịu và ngủ lại nhanh hơn, nhưng thực tế có thể ngược lại. Việc ra khỏi giường và bật đèn có thể làm bạn tỉnh táo, khiến việc quay lại giấc ngủ trở nên khó khăn hơn. Để dễ dàng ngủ lại, hãy cố gắng thư giãn, giữ nguyên tư thế, thở sâu và để tâm trí thư giãn. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng, hãy nghĩ đến điều gì đó nhẹ nhàng để không tạo áp lực cho não. Chẳng bao lâu, bạn sẽ ngủ lại được!

Source: https://afamily.vn/day-la-nhung-viec-khong-nen-lam-neu-dot-nhien-thuc-day-vao-giua-dem-20171203161124502.chn