Những lợi ích không ngờ từ việc đạp xe
Lợi ích của việc đạp xe:
- Cải thiện chức năng tim phổi: Đạp xe giúp rèn luyện toàn diện cơ thể, tăng cường chức năng tim phổi, sức chịu đựng, và thúc đẩy tuần hoàn máu. Hoạt động này làm chậm quá trình lão hóa và cải thiện bão hòa oxy trong máu, giảm triệu chứng giãn tĩnh mạch và tăng cường sức mạnh tim.
- Tăng cường thể chất và sức bền: Đạp xe giúp phát triển cơ bắp chân, cải thiện sự linh hoạt của hông và đầu gối, đồng thời nâng cao khả năng chịu đựng. Bạn sẽ thấy sự cải thiện rõ rệt ở các cơ chân, đùi và hông.
Mọi người thích đi xe đạp và không nhận ra rằng họ có thể đi xa hơn. Đi xe đạp ngoài trời không chỉ cải thiện sức khỏe tâm lý nhờ sự bài tiết hormone endorphins β, mà còn giúp tăng cường tuần hoàn máu và cải thiện sự tập trung. Tuy nhiên, tư thế đạp xe đúng là rất quan trọng. Tư thế sai như khuỳnh chân, cúi đầu hay vẹo lưng có thể gây tổn thương. Tư thế chuẩn là cơ thể hơi nghiêng về phía trước, hai cánh tay duỗi thẳng, hóp bụng, và hai đùi song song với thanh ngang của xe.
- Động tác: Đạp xe không chỉ đơn giản là đạp chân xuống mà bao gồm 4 động tác: đạp, kéo, nâng, đẩy. Cần thực hiện đồng bộ các động tác này để tiết kiệm sức lực và tăng tốc độ.
- Tốc độ: Nhiều người thường đạp xe dưới khả năng của mình, điều này tốt cho sức khỏe nhưng không hiệu quả. Để tối ưu, trong một buổi đạp 30 phút, nên dành 10 phút đầu để khởi động với tốc độ 20-25 km/h, sau đó tăng tốc hết mức có thể. Giai đoạn này, người tập nên cảm thấy khó thở và ra mồ hôi, đây là thời điểm quan trọng để duy trì tốc độ cao càng lâu càng tốt.
10 phút cuối là thời gian thư giãn, nên nên đạp chậm về nhà. Người tập nên có đồng hồ đo thời gian và tốc độ để so sánh thành tích hàng ngày.
Source: https://afamily.vn/nhung-loi-ich-bat-ngo-cua-viec-di-xe-dap-20131109093349388.chn