Những lỗi phổ biến ngăn cản bạn giảm cân thành công

Một số sai lầm trong ăn uống có thể cản trở quá trình giảm cân và gây hại cho sức khỏe. Kiêng khem quá mức dễ dẫn đến rối loạn ăn uống, trong khi bỏ bữa, không đủ chất dinh dưỡng, và ăn trong lúc làm việc khiến việc giảm cân trở nên khó khăn. Nhiều người chọn thực phẩm ít béo để giảm cân nhanh, nhưng chúng có thể chứa đường nhân tạo, làm tăng cảm giác thèm ăn. Việc thường xuyên ăn nhiều bữa trong ngày cũng có thể gây tăng cân do hấp thụ calo liên tục. Nhịn ăn hay bỏ bữa có thể dẫn đến mất khối cơ và các rủi ro sức khỏe.

Kiêng hoàn toàn tinh bột không phải là phương pháp khoa học. Khi cơ thể thiếu tinh bột, gan phải chuyển hóa glycogen thành đường, có thể sinh ra chất xeton gây hại cho não, khiến gan mệt mỏi, đặc biệt ở người có bệnh lý gan. Chế độ ăn low-carb có thể áp dụng nhưng chỉ nên trong thời gian ngắn và dưới sự giám sát của chuyên gia.

Thói quen vừa ăn vừa làm việc, như xem phim hay trò chuyện, dẫn đến việc ăn không kiểm soát, gây dư thừa năng lượng nhưng thiếu chất dinh dưỡng, và dễ tích tụ mỡ bụng. Ngoài ra, ăn quá ít cũng ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và khả năng lao động.

Ăn quá ít, dưới 800 kcal/ngày, làm giảm sức đề kháng và dễ mắc bệnh như cảm cúm, nhiễm trùng và viêm loét dạ dày. Nhịn đói lâu dài có thể gây rối loạn chuyển hóa và tăng chất xeton. Tập thể thao quá sức cũng không phải là cách giảm cân hiệu quả, vì có thể gây áp lực lên cơ thể, dẫn đến chấn thương và phản ứng ăn bù. Giải pháp là tập luyện vừa đủ, khoảng 30-45 phút mỗi ngày, tùy theo sức khỏe cá nhân.

Source: https://afamily.vn/nhung-sai-lam-co-ban-khien-ban-khong-the-giam-can-20220531151551254.chn