Những mẹo quý giá giúp bạn bơi hiệu quả hơn.

Sue Chen, huấn luyện viên bơi lội tại câu lạc bộ Nation ở Bethesda, Maryland, cho biết nhiều người nghĩ rằng bơi chỉ là việc lướt qua bơi lại, nhưng thực tế, để đạt được hiệu quả, bạn cần xác định mục đích của mình. Bơi lội không chỉ giúp tăng cường cơ bắp mà còn mang lại cảm giác thư giãn, như Gerry Rodrigues, người sáng lập chương trình đào tạo dưới nước ở California, đã chỉ ra. CeCe Marizu, giảng viên tại Equinox, New York City, khuyên rằng để bơi hiệu quả, bạn cần vận động toàn bộ cơ thể, vì nước là rào cản. Rachel Stratton-Mills, huấn luyện viên trưởng Học viện bơi lội Cleveland, cũng khuyên nên thay đổi động tác để các cơ hoạt động hiệu quả hơn trong suốt buổi tập.

Bơi tự do là bài tập dễ thực hiện và giúp tiêu hao khoảng 322 calo trong 30 phút. Theo Stratton-Mills, động tác bơi chéo tập trung vào cơ lõi và khớp hông, yêu cầu người bơi phải thắt chặt cơ thể. Để tập trung vào chân, bạn có thể chuyển sang bơi ếch. Maya DiRado, vận động viên Olympic, nhấn mạnh rằng những điều chỉnh nhỏ trong cơ thể có thể ảnh hưởng lớn đến chuyển động. Để bơi hiệu quả và bền bỉ, hãy nhớ ba quy tắc: thắt chặt cơ bắp (vai, lưng, bụng), giữ đầu, cổ, eo thẳng hàng với đầu gối và bàn chân, và mở rộng tay sao cho các ngón gần nhau và cổ tay thẳng.

Khởi động trước khi bơi là rất quan trọng. Rodrigues khuyên bạn nên dành 5-8 phút khởi động trước khi bơi 30 phút mỗi ngày. Bạn có thể chạy quanh bể bơi vài vòng và nghỉ ngơi sau mỗi vòng, hoặc tăng tốc độ dần dần. Hãy nghĩ đến cảm giác sảng khoái khi bơi. Ngoài ra, bạn có thể sáng tạo bài tập phù hợp với sức khỏe, như dùng tay bám mép bể để đẩy cơ thể ra khỏi nước, giúp tăng cường sức mạnh cho vai và cánh tay. Thực hiện động tác này 20 lần mà không cần ra ngoài bể để nghỉ.

Khi bơi, bạn có thể chéo tay qua ngực và giữ đầu ngoi lên mặt nước trong khoảng 2-5 phút. Ngoài ra, bạn có thể thực hiện các động tác như nhảy và chạy dưới nước, tạo ra thách thức mới nhờ lực cản của nước. Bơi lội giúp phục hồi cơ khớp hiệu quả hơn so với các hoạt động trên cạn, giúp cơ thể thư giãn và thoải mái. Khi ở trong hồ bơi, bạn tách biệt khỏi thế giới bên ngoài, không bị phân tâm bởi email hay tin nhắn. Âm thanh dưới nước cũng giúp bạn thư giãn, và bạn sẽ cảm thấy cơ thể nhẹ hơn, như gần 90% trọng lượng biến mất khi bơi.

Bạn có thể tự do suy nghĩ hoặc không suy nghĩ gì cả. Bơi lội là một phương pháp tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng. Nguồn Shape.

Source: https://afamily.vn/nhung-loi-khuyen-vo-cung-huu-ich-khi-di-boi-de-luon-dat-hieu-qua-cao-20170322102130654.chn