Những rủi ro tiềm ẩn khi để đèn sáng khi trẻ ngủ

Theo tiến sĩ Joyce Walsleben, phó giáo sư tại Đại học Y khoa New York, ánh sáng cản trở sản xuất melatonin, hormone tự nhiên giúp ngủ. Ngay cả khi ngủ, ánh sáng vẫn ảnh hưởng đến não, khiến nó không sản xuất melatonin khi lẫn lộn giữa ngày và đêm. Môi trường tối và mát mẻ vào ban đêm rất quan trọng cho hormone này, nhưng nhiều bậc phụ huynh lại để đèn sáng trong phòng trẻ. Chỉ trong 100 năm qua, con người mới thường xuyên sử dụng đèn ngủ, trong khi trước đó, họ sống theo chu kỳ ánh sáng tự nhiên. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng tiếp xúc với ánh sáng ban đêm liên quan đến các vấn đề sức khỏe, như một báo cáo từ CDC cho thấy thiếu ngủ liên quan đến ung thư. Phụ nữ mù có tỷ lệ mắc ung thư vú thấp hơn một nửa so với phụ nữ bình thường, trong khi nam giới bình thường có nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt, phổi và ruột kết cao gấp đôi so với những người mù.

Tỉ lệ bệnh tật không giảm ở những người mù nhưng vẫn có thể nhìn thấy ánh sáng, dẫn đến nghiên cứu về ảnh hưởng của ánh sáng, đặc biệt là sau khi mặt trời lặn, đến sức khỏe. Công nhân ca đêm có tỉ lệ bệnh cao hơn so với người làm ca ngày. Ánh sáng xanh và xanh lá từ thiết bị điện tử gây hại nhiều nhất vì chúng khiến não nghĩ đang trong ban ngày. Tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm có thể giảm chất lượng giấc ngủ, ảnh hưởng xấu đến trẻ nhỏ, liên quan đến chứng béo phì. Trường Y Harvard nhấn mạnh tầm quan trọng của giấc ngủ đầy đủ.

Ngủ có vai trò quan trọng đối với sức khỏe và chức năng não bộ.

1. Học tập và trí nhớ: Ngủ giúp củng cố trí nhớ, cải thiện kết quả học tập.

2. Trao đổi chất và cân nặng: Mất ngủ mãn tính có thể dẫn đến tăng cân do ảnh hưởng đến việc xử lý carbohydrate và hormone liên quan đến khẩu vị.

3. An toàn: Thiếu ngủ làm giảm sự tỉnh táo, tăng nguy cơ tai nạn và sai sót.

4. Tâm trạng: Mất ngủ gây khó chịu, thiếu kiên nhẫn và giảm khả năng tập trung.

5. Bệnh tim mạch: Rối loạn giấc ngủ có thể dẫn đến huyết áp cao và các vấn đề về nhịp tim.

6. Bệnh tật: Thiếu ngủ làm suy giảm hệ miễn dịch.

Biện pháp: Loại bỏ đèn ngủ và đồng hồ báo thức để cải thiện giấc ngủ.

• Giữ nhiệt độ phòng mát để dễ ngủ hơn.

• Che cửa sổ bằng rèm tối để ngăn ánh sáng từ đèn đường.

• Sử dụng máy tạo âm thanh tự nhiên như tiếng mưa để trẻ ngủ ngon.

• Đặt đèn màu đỏ như đèn đá muối Himalaya ở hành lang và nhà vệ sinh, không có ánh sáng xanh hay trắng làm gián đoạn giấc ngủ.

Source: https://afamily.vn/tac-hai-khon-luong-neu-de-den-khi-be-ngu-2014032001178200.chn