Những tác động đến cơ thể khi bạn thường xuyên thức khuya sau 22h.

Thức khuya làm tăng nguy cơ mắc 13 bệnh mãn tính, bao gồm huyết áp cao, trầm cảm, lo âu, suy giáp, béo phì và nhiều bệnh khác, theo nghiên cứu trên tạp chí Nature Medicine. Ngoài ra, thức khuya cũng gây hại cho tim, đặc biệt ở phụ nữ, làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch do ảnh hưởng đến tế bào mạch máu. Sau 6 tuần thiếu ngủ, các tế bào mạch máu có phản ứng oxy hóa mạnh hơn, dẫn đến viêm nhiễm và rối loạn chức năng tế bào.

Đây là dấu hiệu ban đầu của bệnh tim mạch. Thức khuya không chỉ hại sức khỏe mà còn có thể rút ngắn tuổi thọ. Nghiên cứu từ Viện Khoa học Đời sống Bắc Kinh cho thấy thiếu ngủ có thể gây tử vong, với phản ứng viêm nghiêm trọng nếu thức trắng đêm 4 ngày liên tiếp. Để cải thiện tình trạng mất ngủ, thay vì dùng thuốc ngủ, bạn nên thay đổi chế độ ăn uống. Dưới đây là 4 thực phẩm tự nhiên giúp ngủ ngon hơn, giàu dinh dưỡng và giảm căng thẳng.

Ngũ cốc nguyên hạt: Các loại như yến mạch, gạo lứt giàu vitamin B và chất xơ, giúp ổn định đường huyết và cải thiện giấc ngủ bằng cách giảm căng thẳng.

Thực phẩm giàu Probiotics: Sữa chua và thực phẩm lên men cải thiện hệ vi sinh vật đường ruột, từ đó nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Thực phẩm giàu vitamin D: Vitamin D điều hòa chu kỳ ngủ - thức, có trong cá béo, dầu gan cá, và lòng đỏ trứng.

Thực phẩm giàu Omega-3: Axit béo Omega-3 tốt cho não và giấc ngủ, có nhiều trong cá béo, quả óc chó, hạt lanh và hạt chia.

Source: https://afamily.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-neu-ban-thuong-xuyen-thuc-sau-22h-20241016233734301.chn