Những thói quen buổi sáng giúp phổi khỏe

Phổi có vai trò cung cấp oxy và loại bỏ carbon dioxide, đảm bảo năng lượng cho cơ thể và tăng cường miễn dịch. Thạc sĩ, bác sĩ Mai Mạnh Tam, Phó khoa Hô hấp Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội, chia sẻ thói quen buổi sáng để bảo vệ phổi và cải thiện hô hấp. Uống nước ấm ngay sau khi thức dậy giúp làm ẩm đường hô hấp, loãng dịch nhầy, và tăng cường trao đổi khí. Hơi nước ấm còn giúp thông thoáng đường thở và giảm triệu chứng cảm lạnh. Uống nước ấm còn thúc đẩy trao đổi chất, giảm nguy cơ béo phì. Tập thể dục buổi sáng như bộ môn thể dục, chạy bộ, yoga cải thiện sức mạnh cơ hoành và tăng cường hoạt động phổi. Bên cạnh đó, hít thở sâu và thực hiện các bài tập thở giúp tăng dung tích phổi và loại bỏ carbon dioxide hiệu quả. Đón ánh nắng mặt trời vào buổi sáng cũng giúp cơ thể hấp thụ vitamin D, giảm nguy cơ mắc các bệnh hô hấp.

Bổ sung vitamin D giúp cải thiện dung tích phổi, giảm nguy cơ nhiễm trùng hô hấp, giảm triệu chứng hen suyễn và COPD, cùng với nguy cơ mắc Covid-19. Mỗi người nên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời khoảng 15-20 phút mỗi ngày để tổng hợp đủ vitamin D, kết hợp với hoạt động thể chất. Thực phẩm như sữa, sữa chua, phô mai, trứng cung cấp vitamin D. Người thiếu hụt có thể dùng thực phẩm bổ sung theo hướng dẫn bác sĩ. Một chế độ ăn sáng lành mạnh với thực phẩm giàu omega-3 và chất chống oxy hóa sẽ cải thiện sức khỏe phổi và giảm viêm. Các loại trái cây và rau củ giàu vitamin C, vitamin A, E, magie, kẽm, selen cũng tốt cho phổi. Cần giữ nhà cửa sạch sẽ, thông thoáng và sử dụng thiết bị lọc không khí để loại bỏ bụi bẩn, khói thuốc và các tác nhân gây dị ứng. Định kỳ vệ sinh màng lọc không khí để ngăn ngừa nấm mốc. Tránh ô nhiễm không khí và khói thuốc lá để giảm nguy cơ bệnh phổi. Bác sĩ khuyến cáo nên kiểm tra chất lượng không khí ở nơi sống và làm việc, và nếu không khí kém, nên đóng cửa sổ để giảm ô nhi