Những thói quen đơn giản giúp phổi khỏe mạnh

Thạc sĩ, bác sĩ Thân Thị Ngọc Lan, Khoa hô hấp Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội cho biết ô nhiễm không khí, tiếp xúc hóa chất và khói thuốc lá làm tổn thương phổi. Để giảm nguy cơ bệnh hô hấp, mọi người nên duy trì lối sống lành mạnh, bao gồm tập thể dục thường xuyên từ 20-30 phút mỗi ngày để cải thiện lưu thông máu và trao đổi khí. Các bài tập như chạy bộ, đạp xe và bơi lội giúp phổi hoạt động hiệu quả hơn. Ngoài ra, cần tránh khói thuốc lá, vì nó chứa nhiều chất độc hại và có thể gây ung thư phổi. Việc uống đủ nước cũng rất quan trọng để giữ cho màng nhầy phổi ẩm và loại bỏ độc tố, người lớn nên uống khoảng 8 cốc nước (237ml) mỗi ngày.

Uống nước ấm và hít hơi nóng giúp thông thoáng đường hô hấp, trong khi nước lạnh có thể làm niêm mạc đường hô hấp co lại, tạo điều kiện cho virus và vi khuẩn tấn công. Uống đủ nước cũng tăng cường lưu thông máu và bảo vệ phổi. Kiểm soát căng thẳng là quan trọng, vì stress làm cơ thể giải phóng hormone khiến thở nhanh và có thể gây khó thở cho những người mắc bệnh như COPD hay hen suyễn. Để giảm căng thẳng, mọi người nên ngủ đủ giấc, tập thở chậm và dành thời gian bên gia đình, bạn bè. Luyện tập hít thở sâu khoảng 5-10 phút mỗi ngày giúp cải thiện chức năng phổi. Các bài tập thở như thở mím môi và thở bằng cơ hoành có thể giúp thư giãn và tăng cường trao đổi khí. Giữ vệ sinh sạch sẽ và rửa tay thường xuyên giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh hô hấp. Tiêm vaccine phòng ngừa cũng rất quan trọng. Chế độ ăn uống đủ chất, đặc biệt là thực phẩm giàu vitamin A, C, D, và E, hỗ trợ sức khỏe đường hô hấp. Cuối cùng, kiểm tra sức khỏe định kỳ giúp phát hiện sớm các vấn đề liên quan đến phổi.