Những thông tin quý báu về cách kiểm soát cân nặng cho trẻ em

Nhịp sống hiện đại cùng với điều kiện sống đầy đủ đã khiến bệnh béo phì ở trẻ nhỏ trở nên phổ biến, tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho sức khỏe như bệnh tim mạch và tiểu đường.

1. Theo dõi cân nặng: Cha mẹ cần thường xuyên kiểm tra cân nặng của trẻ, đặc biệt từ 6 tháng đầu đời, vì trẻ tăng cân nhanh trong giai đoạn này có nguy cơ béo phì cao khi lên 3 tuổi.

2. Bú mẹ lâu hơn: Nên cho trẻ bú mẹ càng lâu càng tốt, tránh cho trẻ ăn dặm sớm. Trẻ bú mẹ thường kiểm soát được lượng thức ăn tốt hơn so với trẻ dùng sữa công thức, dễ dẫn đến thừa cân.

Trẻ được cho ăn dặm trước 4 tháng thường có cân nặng cao hơn. Mẹ nên cho bé bú ít nhất trong năm đầu đời và bắt đầu ăn dặm khi bé được 6 tháng. Chỉ số khối cơ thể (BMI) là thước đo chính xác để đánh giá cân nặng của trẻ từ hai tuổi trở lên. Trẻ có BMI từ 85 đến 95 được coi là thừa cân, trong khi từ 95 trở lên là béo phì. Theo tiến sỹ Marc Jacobson, trẻ thừa cân thường không có vẻ ngoài béo, vì vậy việc kiểm tra BMI là quan trọng. Một khảo sát cho thấy nhiều phụ huynh đánh giá sai cân nặng của con mình. Ngoài ra, trẻ em cần vận động khoảng 1 giờ mỗi ngày, tốt nhất là ngoài trời.

Theo tiến sĩ Sandra Hassink, trẻ em thích hoạt động ngoài trời hơn trong nhà, và cha mẹ nên khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động thể chất mọi lúc, như chơi nhảy lò cò khi chờ xe buýt. Để cải thiện thói quen của trẻ, cả gia đình cần thay đổi lối sống tập trung vào sức khỏe, không chỉ cân nặng. Nếu trẻ thắc mắc về thực đơn mới, hãy giải thích rằng cả nhà đang cố gắng khỏe hơn để có thêm năng lượng. Tiến sĩ Jacobson nhấn mạnh, nếu cha mẹ không thay đổi thói quen, trẻ cũng sẽ không thay đổi. Cuối cùng, nếu cha mẹ ăn nhiều rau quả và cho trẻ làm quen từ sớm, trẻ sẽ thích ăn chúng hơn.

Để bé có thể ăn rau quả dễ dàng hơn, hãy để sẵn những hộp nhựa đựng rau quả đã chế biến trong tủ lạnh. Cần kiên nhẫn, vì trẻ có thể cần thử đến 10 lần mới chấp nhận món mới. Nghiên cứu cho thấy làm vườn giúp trẻ thích ăn rau quả hơn, vì vậy hãy bắt chước Michelle Obama và bắt đầu trồng trọt.

Ngoài ra, ưu tiên giấc ngủ cho trẻ là rất quan trọng. Trẻ thiếu ngủ có nguy cơ thừa cân cao hơn do giấc ngủ giúp điều hòa hormone thèm ăn. Trẻ sơ sinh cần khoảng 15 giờ ngủ mỗi ngày trong 6 tháng đầu và 14 giờ từ 6 đến 12 tháng. Trẻ từ 1 đến 3 tuổi cần 10-13 giờ, trong khi trẻ từ 4 đến 9 tuổi cần 10-12 giờ.

8. Bỏ tivi ra khỏi phòng con: Nhiều gia đình cho trẻ xem tivi quá nhiều, dẫn đến việc trẻ có chỉ số BMI cao hơn. Nếu trẻ phản ứng tiêu cực khi tivi bị lấy ra, tiến sỹ David Ludwig khuyên nên thay bằng hệ thống âm thanh để trẻ có thể nhảy múa theo nhạc.

9. Biết rõ giới hạn trong vòng 1000 calo: Nhiều phụ huynh không biết trẻ cần bao nhiêu calo. Trẻ 2-3 tuổi cần khoảng 1000 calo/ngày, trong khi trẻ 3-8 tuổi cần 1800-2000 calo tùy thuộc vào chiều cao và hoạt động. Khẩu phần protein nên đo bằng nắm đấm tay trẻ, không theo độ tuổi. Đồ uống có đường và sữa nguyên kem có thể làm tăng nguy cơ béo phì ở trẻ.

Đừng biến thức ăn thành phần thưởng cho trẻ. Việc thưởng cho bé đồ ăn vặt có thể dễ dàng và tiện lợi, nhưng sẽ khiến trẻ quen với việc đòi hỏi nhiều hơn và có thể tăng cân nhanh chóng. Có nhiều cách khác để khích lệ tinh thần và ghi nhận nỗ lực của trẻ mà không cần dùng thức ăn.

Source: https://afamily.vn/nhung-tiet-lo-quy-gia-ve-van-de-kiem-soat-can-nang-cho-con-20140110023854888.chn