Những thực phẩm giúp cải thiện sức khỏe và giảm triệu chứng khó chịu cho phái đẹp.

Dưới đây là những thực phẩm hỗ trợ sức khỏe, đặc biệt cho phụ nữ. Trong thời kỳ kinh nguyệt, nên ăn thực phẩm giàu chất xơ và ít chất béo như ngũ cốc, rau, đậu, hạt và trái cây để giảm chuột rút. Tiến sĩ Dana Hunnes cho biết chế độ ăn này giúp giảm nồng độ estrogen và prostaglandins, từ đó giảm đau. Để cải thiện tiêu hóa và tình trạng táo bón, hãy bổ sung sữa chua, đậu, hạt chia, yến mạch, đu đủ và nước.

Chuyên gia dinh dưỡng Jessica Cording cho biết vi khuẩn probiotics trong sữa chua giúp cải thiện tiêu hóa, trong khi chất xơ từ đậu, đậu Hà Lan, đậu lăng và hạt chia hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Enzyme papain trong đu đủ cũng giúp tiêu hóa. Đối với chứng mất ngủ, ăn dứa, cam hoặc chuối có thể tăng nồng độ melatonin, hormone điều chỉnh giấc ngủ. Nghiên cứu cho thấy tiêu thụ những thực phẩm này trước khi ngủ có thể cải thiện khả năng vào giấc. Để giảm căng thẳng, măng tây, cá và quả việt quất là những lựa chọn tốt nhờ vào các chất dinh dưỡng có lợi.

Một nghiên cứu ở Đức cho thấy vitamin C trong quả việt quất có tác dụng hạ huyết áp và nồng độ cortisol sau khi trải qua căng thẳng. Măng tây, giàu axit folic, giúp cải thiện tâm trạng, trong khi axit béo omega-3 từ cá có khả năng ngăn cortisol và adrenaline. Để giảm đau đầu, hãy uống cà phê hoặc trà đen và ăn rau bina, vì caffeine có trong chúng giúp giảm đau. Vitamin B, đặc biệt là B2, cũng có thể ngăn ngừa chứng đau nửa đầu, vì vậy nên bổ sung thực phẩm giàu vitamin B2 vào chế độ ăn.

Đầy hơi: Để giảm đầy hơi, bạn nên ăn măng tây, chanh, dưa leo, bơ, chuối, đu đủ và uống cà phê, trà đen hoặc trà xanh. Sữa chua probiotic giúp tiêu hóa, trong khi trà và cà phê giữ nước. Các thực phẩm giàu kali như bơ và chuối cân bằng hệ tiêu hóa, chanh có tác dụng giải độc. Măng tây là thực phẩm lợi tiểu giàu prebiotic giúp hấp thụ dinh dưỡng và giảm khí. Dưa leo chứa silica, axit caffeic và vitamin C giúp giảm sưng và ngăn giữ nước.

Đau nhức cơ: Khi nhức mỏi cơ, bạn nên ăn chuối, bơ, anh đào chua, việt quất, gừng, nghệ, các loại hạt, rau xanh, bông cải xanh và khoai lang. Magiê, kali và canxi có lợi cho việc giảm đau cơ, trong khi thực phẩm chống viêm như gừng và quả việt quất hỗ trợ giảm đau hiệu quả.

Kali và magiê giúp giảm đau nhức cơ bắp, trong khi anthocyanins trong anh đào có tác dụng giảm viêm. Để giảm triệu chứng khó chịu của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS), nên ăn cá hồi, bơ, protein nạc, sữa chua, yến mạch và sô cô la đen, vì chúng giúp ổn định đường huyết và năng lượng. Sô cô la đen tăng nồng độ serotonin, hormone điều chỉnh tâm trạng, trong khi cá giàu tryptophan giúp sản xuất serotonin. Các thực phẩm này hỗ trợ cải thiện tâm trạng.

Source: https://afamily.vn/nhung-thuc-pham-giup-giai-quyet-moi-benh-kho-chiu-o-chi-em-2015032107155869.chn