"Nữ hoàng sexy" HyunA hé lộ bí quyết giảm cân hoàn hảo cho mùa hè: Từ phương pháp tập luyện đến chế độ ăn uống chi tiết.

HyunA, được mệnh danh là "nữ hoàng gợi cảm", thường xuyên khoe vóc dáng thon gọn qua các bộ ảnh với outfit chất. Tuy nhiên, cô thường xuyên phải giảm cân do dễ tăng cân và không thể từ bỏ những món ăn yêu thích. Vì chiều cao hạn chế, việc tăng cân khiến cô gặp khó khăn trong việc lựa chọn trang phục, nên trước các sự kiện, cô luôn lập kế hoạch giữ dáng. Gần đây, HyunA đã chia sẻ công thức giảm cân trên trang cá nhân Youtube và Instagram, nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tập luyện thường xuyên.

Trước các buổi ra mắt ống kính, cô nàng tăng cường luyện tập nhưng chỉ thi thoảng thực hiện kế hoạch ăn kiêng. Để có vóc dáng đẹp cho mùa hè, cô khuyên nên chuẩn bị từ 1-3 tháng trước. Chế độ tập luyện của HyunA chủ yếu là Calisthenics với các bài tập cho nhóm cơ lớn, kết hợp cardio và pilates. Cô khuyên không nên ép bản thân tập quá sức; thay vào đó, hãy giảm số lần tập nhưng tăng số sets. Khi tập tại nhà, thời gian nên giới hạn tối đa 1 giờ.

HyunA cho biết: "Tốt nhất là tập 1 tiếng, và nếu bạn muốn tập nhiều hơn trong ngày, hãy nghỉ ít nhất 3 tiếng giữa các buổi. Tôi thường nghỉ 5 tiếng giữa các buổi tập để đảm bảo có thời gian nghỉ ngơi và ăn uống, giúp đốt cháy calo và tăng cường tỷ lệ trao đổi chất. Gần đây, tôi nhận ra rằng cơ bắp giúp tăng cường tỷ lệ trao đổi chất, vì vậy nếu bạn tập luyện nhiều, cơ thể sẽ thay đổi và bạn sẽ không tăng cân từ những gì mình ăn."

Cô thực hiện 5 động tác Calisthenics trong chế độ tập luyện:

1. Push-up: 2 sets x 12 lần, tập trung vào cơ chi trên, eo và ngực.

2. Leg raise: 2 sets x 30 lần, hiệu quả cho cơ bụng, mông và chân.

3. Y squat: 20 lần, giúp săn chắc hông và đùi, cải thiện chức năng tim phổi.

4. Sit-up: 10 lần, giúp săn chắc cơ bụng hai bên.

5. Bài tập bụng với TRX: Tập 3 set, mỗi set 25 lần, tập trung vào cơ bụng. Sau buổi tập, HyunA uống một chai protein shake vào lúc 7 giờ tối và ăn thêm một ít tinh bột.

Hai nguyên tắc ăn kiêng của HyunA:

1. Ăn ít nhất có thể: HyunA cho biết dạ dày sẽ nhỏ lại sau 6 tháng, vì vậy bạn nên ăn ít để thu nhỏ dạ dày.

2. Không kết hợp ăn kiêng nghiêm ngặt với tập luyện cường độ cao: Hãy tập trung vào một trong hai việc để đạt hiệu quả tốt hơn.

Tham khảo thêm tại hyunahaa, Youtube HyunA, Vogue, Style.

Source: https://afamily.vn/nu-hoang-sexy-hyuna-chia-se-tron-bo-cong-thuc-giam-can-giup-dang-chuan-don-he-tu-phuong-phap-tap-luyen-den-che-do-an-uong-rat-cu-the-20200513235831748.chn