Sai lầm khi nhịn bữa tối để giảm cân

Nhiều người cho rằng nhịn ăn, đặc biệt là bữa tối, sẽ giúp giảm cân. Tuy nhiên, thực tế cho thấy nhịn ăn chỉ khiến cơ thể mất nước, không giảm mỡ. Các chuyên gia Khoa Hồi phục Chức năng Bệnh viện Tuyên Hán khuyến cáo rằng ăn tối đều đặn giúp cơ thể khỏe mạnh. Việc bỏ bữa tối có thể dẫn đến nguy cơ loét dạ dày và tình trạng chán ăn. Ngoài ra, ăn ít sẽ làm giảm hoạt động trao đổi chất, khiến khi ăn tối trở lại, cơ thể dễ dàng tích tụ mỡ và tăng cân. Để giảm béo hiệu quả, nên ăn tối ít nhất 3 tiếng trước khi đi ngủ.

Ăn muộn và quá no vào bữa tối có thể gây béo phì và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nên ăn tối nhẹ nhàng, với 70-80% khẩu phần, hạn chế dầu mỡ và muối để tránh tăng mỡ máu và bệnh tim mạch. Thứ tự ăn nên là canh, sau đó là rau xanh, thịt và cuối cùng là tinh bột. Để giảm béo, hãy ăn nhiều rau xanh, thịt nạc và bổ sung chất xơ từ khoai lang, khoai tây, rau củ và trái cây. Nếu bạn lỡ ăn nhiều, đừng nản chí, hãy tìm cách vận động để tiêu hao năng lượng. Giảm béo là quá trình lâu dài, cần kiên trì và chú trọng sức khỏe.