Sau bữa ăn thừa chất, thực hiện 3 điều này để ngăn ngừa tăng cân và cải thiện tiêu hóa.

Xã hội phát triển khiến nhịp sống bận rộn, nhiều người không có thời gian chăm sóc bản thân, dẫn đến việc ăn ngoài trở nên phổ biến. Tuy nhiên, theo chuyên gia dinh dưỡng Richa Gangani, ăn bên ngoài tuy tiện lợi nhưng không tốt cho sức khỏe nếu thường xuyên, vì nhiều quán sử dụng thực phẩm không tươi và nhiều gia vị có hại. Để bảo vệ sức khỏe khi phải ăn ngoài, Richa khuyên nên uống nước ấm hoặc trà xanh sau bữa ăn, giúp hỗ trợ tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.

Nước giúp phân hủy thức ăn và di chuyển chất thải qua đường ruột, giảm nguy cơ táo bón và các vấn đề tiêu hóa. Uống nước ấm sau bữa ăn có thể kiểm soát cảm giác no, ngăn ngừa ăn quá nhiều và duy trì cân nặng lý tưởng. Đôi khi, cơ thể nhầm lẫn giữa cảm giác đói và khát, nên uống nước giúp tạo cảm giác no.

Trà xanh, nổi tiếng với lợi ích sức khỏe, chứa các chất chống oxy hóa mạnh như polyphenol và catechin, giúp bảo vệ tế bào và ngăn ngừa lão hóa, từ đó giảm nguy cơ bệnh tim mạch và ung thư. Nghiên cứu cho thấy trà xanh có thể tăng cường đốt cháy chất béo và trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân và duy trì cân nặng.

Trà xanh giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn, giảm hấp thụ chất béo và ngăn tích mỡ thừa. Nó cũng giàu chất chống oxy hóa, giúp trẻ lâu và phòng ngừa bệnh tật.

Đi dạo sau bữa ăn là thói quen lành mạnh, giúp kích thích tiêu hóa, cải thiện lưu thông máu và giảm nguy cơ các vấn đề tiêu hóa như đầy hơi và táo bón. Hoạt động nhẹ này còn giúp kiểm soát đường huyết, cải thiện hấp thụ glucose và giảm nguy cơ bệnh tiểu đường. Cuối cùng, đi dạo giúp đốt cháy calo, cải thiện trao đổi chất và duy trì cân nặng ổn định, ngăn ngừa béo phì.

Đi bộ nhẹ sau bữa ăn giúp tiêu hóa tốt hơn và giảm mỡ thừa. Nhiều chị em nghĩ rằng nhịn ăn bữa sau để giảm cân là hiệu quả, nhưng đây là sai lầm. Nhịn ăn có thể tăng hormone cortisol, dẫn đến tích trữ mỡ, đặc biệt ở bụng, và làm giảm quá trình đốt calo. Hơn nữa, bỏ bữa có thể khiến bạn đói và ăn nhiều hơn ở bữa sau, dẫn đến tăng cân. Thay vì nhịn ăn, hãy duy trì chế độ ăn bình thường và tăng cường rau xanh. Bỏ bữa cũng có thể làm giảm năng lượng và hiệu suất trong công việc, tập luyện.

Khi cơ thể thiếu năng lượng, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi và khó chịu. Để bảo vệ sức khỏe khi ăn ngoài, bạn nên:

• Giữ thói quen ăn uống lành mạnh, chọn món an toàn, ăn ít thịt, nhiều rau và trái cây. Hỏi nhân viên phục vụ nếu không biết món nào nhiều calo.

• Ưu tiên món cá, như cá hồi và cá ngừ, để bổ sung omega-3 giúp giảm nguy cơ bệnh tim.

• Hạn chế món chiên, nhiều phô mai và đồ mặn để tránh bệnh tật.

• Chọn các phương pháp chế biến lành mạnh như nướng, luộc, rang sơ hoặc hấp thay vì chiên.

Tăng cường tiêu thụ trái cây, rau củ và nước ép từ chúng, theo NDTV và Indiatimes.

Source: https://afamily.vn/sau-mot-bua-an-thua-chat-lam-3-viec-nay-ban-se-khong-lo-tang-can-tieu-hoa-lai-khoe-hon-20240311232335255.chn