Tại sao ăn ít mà vẫn tăng cân?

Cân nặng của mỗi người phụ thuộc vào nhiều yếu tố, trong đó có tốc độ trao đổi chất. Người có tốc độ trao đổi chất nhanh sẽ đốt cháy nhiều calo và dễ giảm cân, trong khi người có tốc độ chậm dễ tăng cân. Để giảm cân, cần nạp ít calo hơn tổng lượng calo tiêu hao trong ngày. Khi thiếu hụt năng lượng, cơ thể sẽ phân giải mỡ và glycogen để tạo năng lượng. Điểm cân bằng năng lượng là số calo cần thiết để duy trì cân nặng hiện tại; nếu bạn nạp ít hơn mức đó, bạn sẽ giảm cân. Nếu bạn ăn ít mà vẫn tăng cân, có thể do bạn không ước lượng chính xác lượng calo nạp vào.

Bạn có thể vẫn tiêu thụ đồ uống có calo như nước ngọt, nước trái cây, hoặc bia mà thường bị bỏ qua. Nếu bạn nhịn ăn lâu, cơ thể sẽ vào trạng thái sinh tồn, làm chậm quá trình trao đổi chất, khiến việc giảm cân khó khăn. Thay vì nhịn ăn, hãy chọn chế độ ăn đủ dinh dưỡng và kết hợp tập luyện để phát triển cơ bắp và đốt cháy calo hiệu quả. Một số vấn đề sức khỏe như tiểu đường hoặc rối loạn chuyển hóa có thể ảnh hưởng đến tốc độ chuyển hóa và gây tăng cân. Để khắc phục tình trạng ăn ít mà vẫn tăng cân, cần điều chỉnh chế độ ăn uống, giảm thức ăn chế biến sẵn và đồ uống có đường. Đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ từ các nhóm thực phẩm thiết yếu. Tránh ăn khuya, ngủ đủ giấc và giảm căng thẳng. Tăng cường hoạt động thể chất cũng giúp duy trì cân nặng. Nếu cân nặng không thay đổi, hãy đến cơ sở y tế chuyên khoa để tìm nguyên nhân và nhận tư vấn phù hợp từ bác sĩ.