Tắm theo cách này sẽ giúp những người hay bị căng thẳng cảm thấy tốt hơn.

Cảm giác khi tắm nước lạnh thường bắt đầu với sự sốc, nhưng sau đó mang đến nhiều kích thích thú vị. Khi cơ thể tiếp xúc với nước lạnh, máu sẽ chuyển từ bề mặt ra bên trong, giúp não bộ và các cơ quan được cung cấp máu tươi, làm sạch hệ thống. Ngoài ra, tắm nước lạnh còn có thể giảm triệu chứng trầm cảm và lo âu mà không gây tác dụng phụ hay tốn kém như thuốc. Nghiên cứu của nhà sinh vật học Nikolai Sheychuk năm 2007 cho thấy tắm nước lạnh hiệu quả hơn nhiều so với thuốc chống trầm cảm.

Nước lạnh kích hoạt hệ thần kinh Sheychuk, giúp sản sinh beta-endorphin - thuốc giảm đau tự nhiên từ tuyến yên, và noradrenaline từ tuyến thượng thận, hỗ trợ hệ nội tiết trong tình huống khẩn cấp. Norepinephrine, một hormone tạo cảm giác hạnh phúc, cũng được tiết ra tự nhiên. Nước lạnh làm tăng beta-endorphin, mang lại cảm giác thoải mái và khỏe khoắn. Thêm vào đó, tiếp xúc với nước lạnh gửi nhiều xung điện từ các đầu dây thần kinh ngoại biên đến não, tạo hiệu ứng chống trầm cảm.

Nước lạnh giúp giảm lo lắng. Trong một nghiên cứu với bệnh nhân mắc hội chứng rối loạn lo âu lan tỏa (GAD), các nhà khoa học đã so sánh liệu pháp hydrotherapy với thuốc Paxil. 237 bệnh nhân được điều trị bằng ngâm mình trong bồn tắm nước khoáng hàng ngày trong 21 ngày, trong khi 120 bệnh nhân dùng Paxil. Kết quả cho thấy cả hai nhóm đều cải thiện chỉ số lo lắng, nhưng nhóm ngâm nước đạt hiệu quả cao hơn và không có tác dụng phụ. Bạn có thể tự tạo liệu pháp bằng cách sử dụng vòi tắm sen để tiếp xúc với nước lạnh.

Bắt đầu với nhiệt độ nước thoải mái, sau đó từ từ làm lạnh trong 5 phút cho tới khi nước đạt 20 độ C hoặc lạnh đến mức khó chịu. Ngâm mình trong nước lạnh khoảng 2-3 phút. Một số người thích phương pháp "tất cả trong một", tức là ngâm ngay khi vừa cởi bỏ quần áo, vì hiệu quả cao hơn. Hãy thực hiện theo cách phù hợp với bạn và lên lịch thử nghiệm trong vài tuần, ngay cả khi chỉ chịu được nước lạnh dưới 30 giây. Nếu trải nghiệm này không thuyết phục, bạn vẫn sẽ ngạc nhiên với những tác dụng tích cực cho tâm trạng và sức khỏe. Ngâm trong nước lạnh kích thích sự tiết dopamine từ não, liên quan đến cảm giác vui vẻ và khen thưởng.

Các con đường dẫn truyền dopamine tham gia vào việc định hình cảm xúc và có nhiều nghiên cứu chỉ ra mối liên hệ giữa các vùng này trong não với trầm cảm. Tuy nhiên, bạn không nên mạo hiểm sức khỏe bằng cách tắm nước lạnh vào mùa đông. Hãy giữ nhiệt độ nước tắm ở mức thích hợp để đảm bảo sức khỏe và sự thoải mái.

Source: https://afamily.vn/voi-nhung-nguoi-hay-bi-cang-thang-tam-nhu-the-nay-se-tot-hon-nhieu-20161013103816893.chn