Tận dụng cuối tuần với 10 động tác nhảy dây để thay thế việc đến phòng gym.

Nhảy dây là một hoạt động thể chất giúp đốt cháy calo hiệu quả như chạy bộ nhưng thú vị hơn. Chỉ cần 10 phút mỗi ngày, bạn có thể cải thiện sức khỏe, giảm mệt mỏi, giãn cơ và đốt mỡ thừa. Bắt đầu với các động tác nhảy dây đơn giản, thực hiện mỗi động tác trong 30 giây và lặp lại 1-2 lần trong ngày. Tăng thời gian tập khi đã quen hoặc giảm nếu cần.

1. Bài tập cơ bản: Đứng với hai chân cạnh nhau, đầu gối và hông hơi cong, cầm dây ở hai tay, dây ở phía sau bàn chân. Quăng dây về phía trước, nhảy lên khi dây gần tới chân, tiếp tục quăng dây để thực hiện vòng tiếp theo cho đến khi muốn dừng lại.

2. Nhảy dây đi bộ: Tương tự như bài tập cơ bản, giữ hai chân cạnh nhau và thực hiện nhảy dây.

1. Nhảy dây cơ bản: Nhấc chân phải lên như khi chạy, quăng dây qua đầu. Khi dây gần tới chân, nhảy để dây luồn qua chân trái và hạ chân phải xuống, chân trái co lên. Tiếp tục đổi chân cho đến khi dừng hoặc thay kiểu nhảy khác.

2. Nhảy bằng gót chân: Đá bàn chân ra phía trước, chạm gót chân xuống đất trước khi đổi chân. Sợi dây luồn qua hai chân khi bạn chuyển đổi vị trí, nên cần nhịp nhàng.

3. Nhảy xoay eo: Đứng hai chân cạnh nhau, quăng dây qua đầu và nhảy lên khi dây gần chân, xoay hông và chân sang một bên. Lượt nhảy tiếp theo xoay sang bên đối diện.

4. Nhảy bắt chéo chân: Đứng hai chân cạnh nhau, quăng dây qua đầu, tương tự như các động tác trên.

1. Khi dây quăng qua đầu và gần đến chân, nhảy hai chân sang hai bên và chạm đất ở tư thế bắt chéo (chân trái trên chân phải). Tiếp tục nhảy hai chân sang hai bên và chạm đất bắt chéo chân, sau đó đổi vị trí chân.

2. Nhảy chân cắt kéo: Đứng với hai chân cạnh nhau, tay cầm dây ở phía sau chân. Khi dây dưới chân, nhảy lên sao cho chân phải ở trước, chân trái ở sau, rồi quay lại vị trí ban đầu ở lượt nhảy tiếp theo.

3. Nhảy tay bắt chéo: Bắt đầu ở tư thế nhảy cơ bản, nhảy chậm để điều chỉnh tay. Khi dây qua đầu, bắt chéo tay trước ngực và nhảy qua khi dây gần chân. Sau đó, trở về tư thế bình thường và tiếp tục nhảy.

8. Nhảy ngược: Ban đầu có thể lúng túng nhưng sẽ quen dần. Đứng với hai chân cạnh nhau, đầu gối và hông hơi cong, hai tay cầm dây nhảy. Quăng dây về phía sau, nhảy lên khi dây gần chân để dây luồn qua. Có thể nhảy chậm và cao hơn để tránh mắc dây, sẽ dễ dàng hơn khi đã quen.

9. Nhảy 1 chân: Giống như nhảy 2 chân nhưng co một chân lên. Động tác này yêu cầu cân bằng tốt hơn. Nhảy 5-6 lượt rồi đổi chân để không quá mỏi. Chú ý bảo vệ đầu gối, nhảy thấp và tiếp đất nhẹ nhàng.

10. Nhảy sang 2 bên: Trông đơn giản nhưng khó tập. Bắt đầu như nhảy dây cơ bản, khi nhảy lên thì đồng thời nhảy sang bên trái.