Tập thể dục vào buổi tối có tác động đến giấc ngủ của bạn không?

Bạn là người thích tập thể dục vào ban đêm, như xem chương trình khuya hay chạy bộ trong công viên. Tuy nhiên, bạn có biết rằng tập thể dục vào thời điểm này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ? Tập thể dục làm tăng nhiệt độ cơ thể và nhịp tim, kích thích sản sinh epinephrine, khiến nhiều người cho rằng nó giúp họ tỉnh táo. Thực tế, tập thể dục vào bất kỳ thời điểm nào cũng có lợi cho giấc ngủ, nhưng một số người có thể gặp khó khăn khi ngủ sau các bài tập cường độ cao vào ban đêm.

Tiến sĩ Stuart Quan, chuyên gia về thuốc ngủ tại trường Y Harvard, khuyến cáo những người khó ngủ nên tránh tập luyện quá gần giờ đi ngủ, vì điều này có thể làm tăng adrenaline, nhịp tim, huyết áp và căng thẳng. Nếu bạn thuộc nhóm này, hãy để ít nhất vài giờ giữa tập luyện và giấc ngủ để cơ thể trở lại trạng thái bình thường. Tuy nhiên, một số người lại không gặp vấn đề khi tập thể dục gần giờ ngủ. Nghiên cứu năm 2011 cho thấy nhiều người cảm thấy ngủ ngon hơn khi tập khoảng 35 phút trước khi đi ngủ.

Trong một nghiên cứu với 000 người tham gia, đa số những người tập thể dục vào bất kỳ thời gian nào trong ngày, kể cả ban đêm, cho biết họ ngủ tốt hơn. Hơn 50 người cảm thấy ngủ ngon hơn sau khi tập thể dục vào tối muộn, trong khi chỉ 3 người gặp khó khăn trong việc ngủ khi tập vào cuối ngày. Vì vậy, nếu chỉ có thể tập trước khi ngủ, hãy thực hiện, vì tập thể dục vào bất kỳ thời điểm nào cũng đều có lợi cho sức khỏe.

Source: https://afamily.vn/tap-the-duc-muon-co-anh-huong-den-giac-ngu-cua-ban-2014042610363473.chn