Thiếu chất gì dễ gây rối loạn nội tiết tố?

Nội tiết tố nữ như estrogen, progesterone và testosterone rất quan trọng cho sức khỏe, ảnh hưởng đến sắc đẹp và sinh lý. Sự sụt giảm của các hormone này có thể dẫn đến rối loạn kinh nguyệt, trầm cảm, mất ngủ và giảm ham muốn tình dục, thường do thiếu vitamin và khoáng chất. Vitamin D giúp hấp thụ canxi và điều hòa các hormone, thiếu hụt có thể gây loãng xương, rối loạn chu kỳ kinh nguyệt và tăng nguy cơ mắc bệnh. Kẽm cần thiết cho việc kích hoạt enzyme và tổng hợp hormone, thiếu hụt có thể ảnh hưởng đến chức năng sinh dục. Sắt quan trọng cho sản xuất hemoglobin và điều hòa hormone, thiếu sắt dẫn đến rối loạn giấc ngủ và trầm cảm. Magie giúp ổn định tế bào và thường thiếu ở phụ nữ có mức estrogen thấp, gây ra các triệu chứng như mất ngủ và lo âu. Iốt cần thiết cho hoạt động của tuyến giáp và điều hòa chu kỳ kinh nguyệt; thiếu iốt có thể gây mệt mỏi và rối loạn kinh nguyệt. Vitamin nhóm B hỗ trợ chuyển hóa estrogen và cải thiện tâm trạng.

Vitamin B6 là vitamin quan trọng cho nội tiết tố nữ, giúp giảm triệu chứng hội chứng tiền kinh nguyệt và cải thiện tâm trạng. Omega-3 và Omega-6, các axit béo không bão hòa, cũng hỗ trợ sức khỏe nội tiết, giảm viêm và cải thiện tâm trạng. Phụ nữ trên 30 tuổi thường sản xuất hormone thyroxine ít hơn, dẫn đến chuyển hóa chậm và tích tụ mỡ. Để duy trì sức khỏe, cần bổ sung đủ dưỡng chất, bao gồm ít nhất 20-30 g protein mỗi bữa từ thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất như rau xanh, trái cây và cá hồi, đồng thời hạn chế đường, muối và chất bảo quản. Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để thanh lọc cơ thể. Ngoài chế độ ăn, có thể bổ sung tinh chất Lepidium meyenii để hỗ trợ cân bằng hormone estrogen, progesterone và testosterone, giúp cải thiện rối loạn nội tiết. Để duy trì nội tiết tố ổn định, cần quản lý căng thẳng, tập thể thao ít nhất 30 phút mỗi ngày, và ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm. Tránh thói quen xấu như sử dụng điện thoại trước khi ngủ.