"Thực hiện những công việc này vào từng khung giờ trong ngày để phòng ngừa bệnh tật và kéo dài tuổi thọ"

Hiện nay, nhiều người chỉ ăn, ngủ và xem TV cả ngày, rồi than mệt mỏi. Họ thường làm việc qua loa và không có lịch trình hợp lý, nên khi ốm mới biết quý trọng sức khỏe. Sức khỏe cần có chế độ ăn uống, vận động và nghỉ ngơi hợp lý. Các bác sĩ khuyên rằng mỗi khung giờ trong ngày đều có những hoạt động phù hợp. Nếu tuân thủ, sức khỏe sẽ được cải thiện và tuổi thọ sẽ tăng. Vào buổi sáng từ 5-6 giờ, dậy sớm giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn và có thời gian để tận hưởng bình minh, tạo điều kiện cho một ngày làm việc hiệu quả.

Lịch trình buổi sáng ngắn gọn:

• 6:30: Tập thể dục 10-20 phút sau khi thức dậy, chọn bài tập nhẹ như đi bộ, yoga hoặc thái cực quyền.

• 7-8 giờ: Ăn sáng với thực phẩm giàu tinh bột (bún, phở), uống 1 ly sữa và ăn 1 quả trứng hoặc sản phẩm từ đậu nành.

• 10 giờ: Ăn nhẹ với trái cây và các loại hạt (hạt dẻ, hạt điều, đậu phộng) để bổ sung dinh dưỡng và hạn chế cơn thèm ăn.

• Buổi trưa (11:30-12:30): Không bỏ qua bữa trưa sau một buổi sáng làm việc vất vả.

Nhịn ăn có thể khiến cơ thể yếu ớt và thiếu năng lượng cho buổi chiều, vì vậy bữa trưa cần đầy đủ dinh dưỡng. Ngủ trưa khoảng 30 phút vào lúc 13 giờ giúp phục hồi năng lượng và tăng cường hiệu suất làm việc. Nhiều nghiên cứu cho thấy ngủ trưa có lợi cho sức khỏe, giảm huyết áp và cải thiện trí nhớ. Vào 14 giờ, thưởng thức một tách trà xanh giúp tăng cường năng lượng và cải thiện giấc ngủ. Cuối cùng, vào 15 giờ, nếu thời tiết cho phép, hãy ra ngoài phơi nắng để tăng cường sức đề kháng và sức khỏe, đặc biệt cho người cao tuổi.

16 giờ: Ăn 1 cốc sữa chua khi dạ dày đã tiêu hóa gần hết thức ăn. Tránh trà sữa và đồ ăn vặt chứa nhiều đường, thay vào đó nên chọn sữa chua hoặc 2 lát bánh mì nguyên chất để bổ sung dinh dưỡng và làm đẹp da.

18 giờ - 20 giờ: Ăn bữa tối nhưng không ăn quá nhiều. Sau một ngày làm việc, cơ thể cần năng lượng. Hạn chế tinh bột và tăng cường rau xanh để hỗ trợ giảm cân.

Sau 20 giờ: Thực hiện các hoạt động nhẹ như rửa bát, quét nhà, đi bộ để tránh tích tụ mỡ thừa. Đừng quên đánh răng.

22 giờ: Đi ngủ. Thời điểm lý tưởng để đi ngủ là 22 giờ, không muộn hơn 23 giờ.

Nếu vượt quá, sẽ dễ ảnh hưởng đến sức khỏe, theo Aboluowang.

Source: https://afamily.vn/moi-khung-gio-trong-ngay-chi-can-lam-dung-nhung-cong-viec-nay-thi-ban-se-chong-duoc-nhieu-benh-tat-dong-thoi-gia-tang-tuoi-tho-2020010416410148.chn