Thực phẩm hỗ trợ phụ nữ đối phó với hội chứng tiền kinh nguyệt.

Những ai trải qua triệu chứng tiền kinh nguyệt PMS thường cảm thấy khó chịu với mệt mỏi, đầy hơi, đau đầu và tâm trạng thất thường. Để giảm bớt những triệu chứng này, một số thực phẩm lành mạnh có thể giúp ích. Bông cải xanh, cải Bruxen và atisô chứa nhiều chất xơ, giúp tiêu hóa tốt và giảm đầy hơi. Hãy tránh thực phẩm nhiều natri, vì chúng có thể làm tăng cảm giác khó chịu. Ngoài ra, các thực phẩm giàu carbohydrate phức hợp như lúa mì, hạt diêm mạch quinoa và bỏng ngô có thể tăng cường hormone serotonin, giúp cải thiện tâm trạng trong kỳ "đèn đỏ".

Các thực phẩm như cá hồi, trứng và hạt Chia không chỉ cung cấp năng lượng ổn định giữa các bữa ăn mà còn giúp cải thiện tâm trạng. Nghiên cứu cho thấy những người ăn chế độ low-carb có nguy cơ cao hơn về cảm xúc tiêu cực so với người tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt. Đặc biệt, axit béo omega-3 trong những thực phẩm này có thể giảm triệu chứng trầm cảm, theo một nghiên cứu của Bệnh viện McLean thuộc Harvard. Vì vậy, hãy cân nhắc bổ sung chúng trong thời kỳ kinh nguyệt để cải thiện tâm trạng.

Tránh cocktail và đồ uống có cồn để không làm trầm trọng thêm cảm giác chán nản. Thịt bò nạc và thịt gà giàu vitamin B12 sẽ cung cấp năng lượng và protein, giúp bạn khỏe mạnh hơn. Các loại rau xanh như cải xoăn, rau bina và rau diếp chứa vitamin A giúp hạn chế mụn do hormone trong kỳ kinh nguyệt. Để cải thiện giấc ngủ, hãy ăn chuối, vì chúng cung cấp melatonin, hormone hỗ trợ giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon hơn.

Nếu bạn thường xuyên bị đau đầu trước hoặc trong kỳ kinh nguyệt, hãy ăn hạt bí để bổ sung magiê. Dưỡng chất này giúp thư giãn mạch máu, từ đó giảm cơn đau đầu.

Source: https://afamily.vn/nhung-thuc-pham-giup-chi-em-chong-lai-hoi-chung-tien-kinh-nguyet-20140606022244304.chn