Thực phẩm lý tưởng giúp phát triển cơ bắp cho phái mạnh

1. Trứng là nguồn protein quan trọng cho cơ thể, hỗ trợ sự phát triển cơ bắp. Lòng đỏ trứng chứa vitamin B12, giúp phá hủy chất béo và co cơ.

2. Hạnh nhân giàu vitamin E, là chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ bắp khỏi tổn hại do tập luyện và hỗ trợ phục hồi nhanh chóng.

3. Cá hồi cung cấp protein và axit béo omega-3, giúp giảm phân hủy protein trong cơ bắp và cải thiện phục hồi sau tập luyện, rất cần thiết cho sự phát triển cơ bắp.

Dù bạn có luyện tập chăm chỉ nhưng không bổ sung thực phẩm hợp lý thì hiệu quả sẽ không đạt được.

4. Sữa chua: Sữa chua không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ phát triển cơ bắp. Để có cơ thể săn chắc, hãy bổ sung sữa chua vào chế độ ăn hàng ngày. Đây là nguồn protein và carbohydrate tuyệt vời giúp phục hồi sau tập luyện. Nên dùng sữa chua không đường hoặc trộn với trái cây để tăng cường hấp thu dinh dưỡng.

5. Thịt bò: Thịt bò giàu sắt và kẽm, rất cần thiết cho sức khỏe cơ bắp. Thịt bò nạc cung cấp 27g protein trong 100g, cùng với nhiều vitamin và khoáng chất bổ sung.

Thịt bò chứa vitamin B12, kẽm và sắt, rất cần thiết cho sự phát triển cơ bắp và cơ thể. Dầu ôliu có lợi cho sức khỏe, giúp cơ bắp săn chắc nhờ các chất béo không bão hòa đơn, làm giảm nguy cơ ảnh hưởng xấu đến cơ bắp. Cà phê không chỉ giúp tỉnh táo mà còn tăng sức bền; nghiên cứu cho thấy uống 2,5 tách cà phê trước khi tập luyện giúp cải thiện khả năng chạy nước rút.

Source: https://afamily.vn/thuc-pham-vang-cho-co-bap-cua-cac-quy-ong-20120309044144399.chn