Thực phẩm quý giá cho bà bầu

Trứng, dù chế biến dưới hình thức nào, vẫn được coi là "thần dược" cho mẹ bầu nhờ vào hàm lượng dinh dưỡng cao, đặc biệt là protein và choline, giúp phát triển trí não thai nhi và giảm nguy cơ khuyết tật. Khoai lang cũng rất bổ dưỡng, cung cấp chất xơ và nhiều vitamin, hỗ trợ phát triển mắt, xương và da cho thai nhi, đồng thời giúp mẹ bầu chống cúm. Các loại hạt cũng là thực phẩm lý tưởng cho mẹ bầu.

Các loại hạt như hạnh nhân, hạt dẻ, hạt lạc, quả óc chó và hồ đào rất giàu chất béo lành mạnh, protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất, đặc biệt là magiê, giúp giảm nguy cơ sinh non và hỗ trợ phát triển hệ thần kinh của bé.

Thịt nạc như thịt bò, thịt lợn và thịt gà cung cấp nhiều protein, sắt và vitamin B, cần thiết cho sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của mẹ bầu.

Vitamin C là chất chống oxy hóa quan trọng, giúp tăng cường sức đề kháng và khả năng hấp thụ sắt. Mẹ bầu nên bổ sung đủ vitamin C từ rau quả tươi để duy trì sức khỏe.

Vitamin C là chất khoáng giúp mẹ bầu chống lại độc tố trong thời kỳ mang thai, có nhiều trong cam, quýt, ổi, kiwi, dâu. Cung cấp đủ vitamin C rất tốt cho sức khỏe mẹ bầu.

Sữa chua, sữa và đậu tương cung cấp canxi, protein, kẽm, và vitamin B, giúp xương và răng chắc khỏe, giảm nguy cơ sinh non và sinh nhẹ cân. Sữa chua cũng chứa vi khuẩn có lợi cho tiêu hóa và protein phong phú. Uống sữa trước khi ngủ giúp bà bầu ngủ ngon hơn.

Mẹ bầu nên ăn 300-400g cá mỗi tuần để bổ sung omega-3, tốt cho mắt và hệ thần kinh của bé.

Cá có tác dụng chống phù, bổ khí huyết, giảm mệt mỏi, thiếu máu và kích thích sản xuất sữa non. Các thực phẩm từ lúa mì như cháo, bánh mì và các loại bánh khác cung cấp 20-40g chất xơ, cùng nhiều chất dinh dưỡng như Folate, sắt và kẽm. Folate, một vitamin nhóm B, rất quan trọng cho bà bầu, vì thiếu hụt có thể gây dị tật ống thần kinh cho thai nhi. Chăm sóc dinh dưỡng trong thai kỳ giúp bà bầu có thai kỳ khỏe mạnh.

Source: https://afamily.vn/me-va-be/thuc-pham-vang-danh-cho-me-bau-2013010712477174.chn