Tổng hợp tất cả những điều cần biết để giảm cân hiệu quả sau sinh.
3 nguyên tắc giảm cân sau sinh:
1. Hiểu rõ cơ thể: Mỗi phụ nữ sau sinh có thể trạng khác nhau, vì vậy cần lắng nghe cơ thể mình và không áp dụng phương pháp giảm cân giống người khác. Quan trọng là bảo đảm sức khỏe và đủ sữa cho con.
2. Giảm cân từ từ: Tránh ăn kiêng quá khắt khe hay tập luyện quá sức, vì có thể gây hại cho sức khỏe. Hãy giảm cân từng bước một để vừa đạt mục tiêu vừa bảo vệ sức khỏe.
3. Chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý: Để lấy lại vóc dáng, cần có chế độ ăn uống khoa học kết hợp với việc tập thể dục đều đặn.
Trong thời gian đầu sau sinh, các mẹ không nên ăn kiêng quá mức để đảm bảo chất lượng sữa cho con. Hãy tham khảo ý kiến chuyên gia và xây dựng chế độ ăn uống dinh dưỡng, hạn chế chất béo. Nên tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ hoặc các bài tập giảm mỡ bụng, tay, chân, tránh những môn thể thao cường độ cao. Nếu đã cai sữa, cần khoảng 1200 calo mỗi ngày, còn nếu đang cho con bú thì cần thêm 500 calo. Mục tiêu giảm cân nên là 0,5 đến 1 kg mỗi tuần, với khoảng 2-3 buổi tập mỗi tuần, mỗi buổi 30-45 phút. Tập yoga là một lựa chọn, nhưng thời gian giảm cân sẽ lâu hơn so với các môn khác.
Phương pháp giảm cân qua hơi thở được xem là an toàn và hiệu quả, đặc biệt cho phụ nữ sau sinh.
1. Đi bộ: Đây là cách tiêu hao mỡ thừa hiệu quả, có thể thực hiện ở bất kỳ đâu và thời gian nào. Nếu không ra ngoài được, hãy đi lại trong nhà để giảm calo.
2. Tập động tác giảm mỡ bụng: Sau khi cơ thể khỏe lại, bạn có thể ngồi trên giường, gập đầu gối, hít thở sâu và bật dậy, tập khoảng 50 lần mỗi ngày để thấy hiệu quả.
Lưu ý: Không nên giảm cân quá sớm sau sinh. Phụ nữ sinh mổ cần chờ ít nhất 8 tuần và phụ nữ sinh thường từ 4-6 tuần mới nên tập thể dục.
2. Táo bón sau sinh: Mất độ ẩm hoặc rối loạn tiêu hóa có thể gây táo bón cho mẹ sau sinh, cản trở việc giảm cân. Bác sĩ khuyên không nên giảm cân khi bị táo bón, mà nên bổ sung chất xơ để cải thiện tình trạng này.
3. Thiếu máu sau sinh: Nếu mất nhiều máu trong khi sinh, không nên giảm cân vì điều này có thể nguy hiểm. Hãy ăn thực phẩm giàu sắt như rau bina, đường nâu, và gan để khắc phục tình trạng thiếu máu trước khi nghĩ đến việc giảm cân.
Source: https://afamily.vn/tat-tan-tat-dieu-can-biet-de-giam-can-sau-sinh-dat-hieu-qua-2013040303564599.chn