Tránh nguy hiểm khi tập thể dục: Hướng dẫn an toàn cho bạn

Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe và giúp giảm stress, nhưng không phải ai cũng biết cách tập hiệu quả. Tập quá sớm, khi trời còn tối và nhiệt độ thấp, có thể gây hại cho sức khỏe do sự co mạch máu và sương mù độc hại. Nên tập khi mặt trời đã mọc và theo thời tiết. Tập thể dục trước khi ngủ cũng không nên, vì sẽ làm tăng thân nhiệt và ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Tập thể dục không đều đặn có thể làm giảm hiệu quả, gây mệt mỏi và dễ chấn thương. Việc thay đổi bài tập thường xuyên có thể tạo hứng thú, nhưng quá nhiều thay đổi trong thời gian ngắn sẽ khiến cơ thể không thích nghi kịp. Các chuyên gia khuyên nên kiên trì với một bài tập ít nhất 8 tuần để đạt được kết quả. Tập thể dục quá sức, dù vì đam mê hay lo sợ tăng cân, có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như căng cơ, gãy xương, và mệt mỏi. Nên giới hạn hoạt động thể chất ở mức tối đa 60 phút mỗi ngày.

Tập thể dục khi bụng đói có thể gây chóng mặt và ngất xỉu, vì vậy nên ăn nhẹ trước khi tập. Sau khi tập, không nên ăn quá no để tránh ảnh hưởng đến dạ dày. Tập thể dục ngay sau khi ăn no cũng không tốt, vì máu sẽ tập trung vào dạ dày để tiêu hóa, gây đầy hơi, khó tiêu và có thể dẫn đến các vấn đề tiêu hóa nghiêm trọng. Nên chờ ít nhất 2 tiếng sau khi ăn mới tập thể dục. Ngoài ra, không nên tập khi đang bị bệnh như sốt hay ho, vì điều này có thể rất nguy hiểm.

Tập thể dục trong giai đoạn này có thể dẫn đến mất nước và kéo dài thời gian hồi phục. Bạn cần bổ sung nước để cân bằng lượng mồ hôi mất đi và tránh uống nước có cồn vì nó làm yếu cơ bắp. Hạn chế phân tâm khi tập luyện như nhắn tin hay gọi điện để giảm nguy cơ chấn thương; nên tập trung vào bài tập. Tắm nước ấm sau khi tập sẽ tốt hơn tắm nước lạnh, giúp cơ thể sảng khoái và tỉnh táo. Những người mắc suy tim nặng không nên tập thể dục do tim không cung cấp đủ máu cho cơ thể, gây mệt mỏi.

Tập thể dục có thể làm tim phải làm việc nhiều hơn, gây nguy cơ suy tim. Đối với người bị hen suyễn nặng, việc luyện tập có thể khó khăn do nghẽn khí và thở nhanh, làm tăng tình trạng bệnh. Còn với viêm khớp nặng, mặc dù không bị chống chỉ định tuyệt đối, nhưng bệnh nhân cần được điều trị trước và tập luyện từ từ, bắt đầu với các bài tập nhẹ.