Uống 8 ly nước mỗi ngày - Đừng tin ngay, hãy nghe các chuyên gia cảnh báo điều gì!

Mọi người đều biết rằng nước là cần thiết cho sự sống, và thường nghe khuyến cáo nên uống 8 ly nước (2 lít) mỗi ngày. Tuy nhiên, việc xác định chính xác lượng nước cơ thể cần rất khó, vì nước cũng được cung cấp qua thực phẩm. Chúng tôi đã thảo luận với 5 chuyên gia y tế và nhận được câu trả lời thống nhất là KHÔNG, không cần uống 8 ly nước mỗi ngày. Karen Dwyer, phó hiệu trưởng trường y Đại học Deakin, khuyên rằng bạn chỉ cần uống khi cảm thấy khát và nên theo dõi màu nước tiểu để đánh giá tình trạng hydrat hóa của cơ thể.

Bạn nên hướng tới nước tiểu màu vàng nhạt, cho thấy cơ thể đủ nước. Nếu nước tiểu màu vàng đậm hoặc sẫm, bạn cần bổ sung nước, trong khi màu trong thì không cần uống thêm nhiều. Uống quá nhiều nước có thể nguy hiểm, đặc biệt với người có bệnh tim. Thận sẽ thông báo cho não khi cơ thể cần nước. Theo Vincent Ho, bạn không cần uống 8 ly nước mỗi ngày; lượng nước phù hợp cho người lớn là khoảng 2.5 lít. Khuyến cáo 8 ly nước xuất phát từ một ấn bản năm 1945 về nhu cầu nước cho người lớn.

Khuyến cáo tiêu thụ nước hàng ngày là khoảng 5 lít, phần lớn có sẵn từ thực phẩm như cà chua và cà tím. Không có định lượng cụ thể cho việc uống nước; người khỏe mạnh có thể không cần 8 ly mỗi ngày, trong khi những người có bệnh hoặc trong thời tiết nóng có thể cần nhiều hơn. Theo bác sĩ Michael Tam, 8 ly nước là mức khuyến nghị cho người trưởng thành khỏe mạnh, nhưng trong thực tế, chúng ta thường mất nước qua mồ hôi và hoạt động thể chất, trong khi cũng nhận nước từ nhiều nguồn khác.

Nước có thể đến từ trái cây, rau củ, đồ uống, và được sản sinh trong cơ thể qua quá trình trao đổi chất. Thay vì tập trung vào việc uống 8 ly nước mỗi ngày, hãy uống khi cảm thấy khát. Nhu cầu nước hàng ngày thay đổi tùy thuộc vào từng cá nhân, hoạt động, sức khỏe và khí hậu. Việc mất nước nhẹ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tinh thần và hiệu suất thể chất, đặc biệt với những người hoạt động nhiều hoặc sống trong môi trường nóng. Vì vậy, hãy nhớ uống nước khi khát, đặc biệt trong những ngày có hoạt động cao hoặc thời tiết nóng.

Toby Mundel, giảng viên tại Đại học Massey, cho biết nhu cầu nước hàng ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố như kích thước cơ thể, mức độ mồ hôi, tình trạng sức khỏe, và chế độ ăn uống. Chúng ta cũng nhận nước từ thực phẩm. Người lớn khỏe mạnh thường có nước tiểu màu vàng nhạt hoặc trong suốt. Một mẹo hữu ích là uống một ly nước ít calorie trước bữa ăn để phân biệt giữa đói và khát. Hãy uống nước trước, trong và sau khi tập thể dục. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng uống quá nhiều nước cũng có thể gây hại cho sức khỏe.

Source: https://afamily.vn/uong-8-ly-nuoc-moi-ngay-chuyen-xua-roi-hay-xem-cac-chuyen-gia-da-canh-bao-gi-ve-dieu-nay-20180415181334361.chn