Xác định vóc dáng của bạn để bắt đầu hành trình giảm mỡ bụng.

Vóc dáng hình quả táo có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn so với hình quả lê. Người có thân hình quả táo thường tích mỡ ở bụng, có vòng eo lớn và tay chân mảnh, dẫn đến nguy cơ cao về mỡ nội tạng. Ngược lại, người có vóc dáng hình quả lê có vòng thắt lưng nhỏ và mỡ tập trung ở hông, đùi, giúp giảm nguy cơ bệnh tim nhờ hormone có lợi từ mỡ ở vùng này. Dù là hình dáng nào, việc duy trì trọng lượng khỏe mạnh và giảm mỡ bụng vẫn rất quan trọng.

Mặc dù bạn có thể gầy gò, nhưng vẫn có khả năng tích mỡ bụng và tăng nguy cơ biến chứng sức khỏe. Để đánh giá tình trạng này, hãy đo tỉ lệ thắt lưng-hông: lý tưởng là 0.80 cho nữ và 0.95 cho nam. Nếu tỉ lệ của bạn cao hơn, hãy giảm mỡ bụng để cải thiện sức khỏe. Sau sinh, cơ bụng bị kéo giãn có thể mất nhiều thời gian để trở lại như trước.

Nếu bạn mới sinh và đang cho con bú, hãy tránh giảm lượng thức ăn hoặc giảm cân quá nhanh, vì điều này có thể làm giảm lượng sữa cho bé. Nên tham khảo bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn uống. Nếu bạn không có sữa, có thể cân nhắc giảm cân nhanh hơn.

Đối với phụ nữ mãn kinh, lượng mỡ thường tăng ở vùng bụng. Ngay cả khi duy trì trọng lượng ổn định, vòng eo cũng có thể tăng do thay đổi nội tiết tố, dẫn đến tích tụ mỡ và giảm cơ bắp.

Mặc dù những thay đổi này khó tránh khỏi, bạn vẫn nên duy trì lối sống lành mạnh để vượt qua giai đoạn này. Nam giới dễ tích mỡ bụng hơn phụ nữ, dẫn đến nguy cơ cao mắc các bệnh liên quan đến mỡ nội tạng. Lối sống ít vận động, ăn uống kém và uống rượu bia nhiều có thể làm tăng lượng mỡ này. Từ 40 tuổi trở đi, nam giới bắt đầu mất sự săn chắc cơ bắp do thay đổi hormone, khiến mỡ tích tụ quanh vòng eo. Giảm cân không phải là điều dễ dàng, vì vậy hãy tuân thủ các thói quen lành mạnh để đạt được mục tiêu.

Source: https://afamily.vn/nhan-biet-voc-dang-cua-ban-de-bat-dau-giam-mo-bung-20130904034141605.chn