10 thói quen vô tình "hủy hoại" bộ não của bạn hàng ngày mà bạn không nhận ra

Bạn chỉ chú trọng đến việc tăng cân, giảm cân và giữ dáng, nên bạn cẩn thận ăn uống dinh dưỡng và tập luyện. Những thói quen này không chỉ cải thiện thể chất mà còn nâng cao tinh thần và trí tuệ. Sức khỏe của bạn không phải tự nhiên mà có; khi bạn thực hiện những việc tốt cho sức khỏe, cơ thể sẽ hưởng lợi. Ngược lại, những hành động có hại có thể ảnh hưởng tiêu cực mà bạn không nhận ra. Hãy dành thời gian chăm sóc não bộ, vì nó là cơ quan điều khiển mọi hoạt động của cơ thể.

Bạn có thể đang lặp lại những thói quen hại não mà không hay biết. Để duy trì sức khỏe cho não, hãy tránh những thói quen sau:

1. Ăn thực phẩm nhiều muối: Tiêu thụ quá nhiều natri có thể dẫn đến cao huyết áp, làm giảm lưu lượng máu đến não và ảnh hưởng đến trí nhớ.

2. Lười vận động: Tập thể dục thường xuyên không chỉ tăng cường sức khỏe mà còn giúp cải thiện trí nhớ và nhận thức nhờ vào việc sản xuất protein và hormone trong não.

Vận động không cần phải to tát; chỉ cần đứng dậy đi bộ, leo cầu thang hoặc làm vài động tác vặn mình là đủ. Ngồi lâu ảnh hưởng xấu đến vòng 2 và chức năng não, vì vận động giúp bơm máu và oxy lên não, cải thiện tâm trạng. Căng thẳng kéo dài có thể gây tổn thương não và dẫn đến bệnh tâm thần. Ngoài ra, tiêu thụ nhiều đường không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng mà còn tác động tiêu cực đến não bộ.

Theo một nghiên cứu trên tạp chí Neuroscience, chế độ ăn phương Tây giàu đường và chất béo có thể làm suy giảm nhận thức, trong khi các món tráng miệng ngọt có thể ảnh hưởng xấu đến trí nhớ và tư duy. Thay vào đó, nên chọn bánh kẹo giàu chất chống oxy hóa như quả mâm xôi và sôcôla đen để tốt cho não và sức khỏe.

Ngoài ra, thiếu ngủ cũng có tác động tiêu cực đến sức khỏe, với nghiên cứu cho thấy giảm 90 phút giấc ngủ có thể làm giảm hiệu suất và trí nhớ. Để bảo vệ não bộ, hãy đảm bảo ngủ đủ giấc.

Cuối cùng, mặc dù cà phê giúp tỉnh táo, nhưng uống quá nhiều có thể làm tăng thụ thể adenosine, dẫn đến cảm giác mệt mỏi lâu dài.

Theo thời gian, bạn có thể trở nên phụ thuộc vào cà phê; Mayo Clinic khuyên không nên uống quá 4 cốc cà phê hoặc 400 mg caffeine mỗi ngày.

Uống không đủ nước có thể làm khô miệng và não, gây co lại mô não và ảnh hưởng đến nhận thức. Uống nước là cách đơn giản để bảo vệ sức khỏe não bộ.

Nghe nhạc với âm lượng quá lớn có thể hại cho tai và não. Một nghiên cứu cho thấy mất thính giác ở người già liên quan đến mất mô não. Bạn nên giữ âm lượng dưới 60% và cho tai nghỉ ngơi sau khi nghe nhạc lâu.

10. Hoạt động trong bóng tối có thể khiến bạn chán nản và làm chậm hoạt động của não. Nghiên cứu cho thấy ánh sáng mặt trời giúp não hoạt động hiệu quả hơn.

Source: https://afamily.vn/10-thoi-quen-giet-dan-giet-mon-bo-nao-vo-tinh-ban-van-lam-hang-ngay-ma-khong-hay-biet-2017111016155631.chn