11 phương pháp chăm sóc sức khỏe tinh thần để tránh mất ngủ và căng thẳng thường xuyên

Sức khỏe tinh thần thường bị xem nhẹ, trong khi các vấn đề tâm lý khó nhận biết hơn chấn thương vật lý. Vì vậy, việc giải tỏa tinh thần và bảo vệ hệ thần kinh là rất quan trọng. Dưới đây là một số biện pháp:

1. Cho phép bản thân nghỉ ngơi: Bạn hiểu rõ cơ thể mình và biết khi nào cần nghỉ ngơi. Đừng để công việc chiếm ưu thế, hãy thư giãn và tận hưởng thời gian nghỉ ngơi để tái tạo năng lượng.

2. Thay đổi thói quen xem tivi: Theo Monika Shirodkar, việc xem tivi quá nhiều có thể gây ra các vấn đề sức khỏe như đau đầu, mỏi mắt và chóng mặt.

Thay vì dành buổi tối xem tivi, hãy thử những hoạt động lành mạnh như đọc sách, tắm hoặc trò chuyện với người thân. Thói quen xem phim muộn có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tinh thần và đồng hồ sinh học của bạn. Xem tivi quá nhiều có thể gây đau đầu và mỏi mắt. Hãy coi mỗi ngày là ngày nghỉ và tạo thời gian riêng cho bản thân, như chạy bộ hoặc bơi lội cùng bạn bè. Thay vì vừa ăn tối vừa sử dụng điện thoại, hãy tập trung thưởng thức bữa ăn. Tạo không gian riêng tư sẽ giúp bạn tận hưởng cuộc sống hơn.

Theo Theo Gallagher, dược sĩ tại Trung tâm điều trị tâm lý thuộc Đại học Pennsylvania, thiền không chỉ giúp thư giãn và giảm căng thẳng mà còn ổn định tinh thần và tạo cái nhìn lạc quan hơn. Hãy tập trung vào nhịp thở và tăng dần thời gian thiền để đạt hiệu quả tốt nhất. Ngoài ra, cắt giảm thực phẩm chứa nhiều đường và tăng cường magiê trong chế độ ăn uống có thể giúp ổn định đường huyết và cải thiện năng lượng. Theo Maggie Michalczyk, magiê có tác dụng chống stress mạnh, đặc biệt khi ăn kèm với các loại rau như bí, bơ và sung.

Để duy trì sức khỏe, hãy điều chỉnh lượng dinh dưỡng hợp lý và tìm kiếm sự trợ giúp khi cần. Theo tiến sĩ Randy Simon, các vấn đề tâm lý khó nhận biết và thường bị xem nhẹ, nhưng nếu không được điều trị kịp thời, chúng có thể gây hại nghiêm trọng. Nói chuyện thường xuyên với người thân về những khó khăn bạn gặp phải là cách tốt để nhận diện và xử lý vấn đề sớm. Hãy chọn bác sĩ uy tín để được tư vấn và điều trị vấn đề tâm lý một cách hiệu quả, tránh lựa chọn cơ sở y tế không đảm bảo chất lượng.

Nếu không được điều trị đúng cách, bạn sẽ là người chịu ảnh hưởng đầu tiên. Hãy bảo vệ sức khỏe của mình bằng cách nói chuyện với giám đốc hoặc bộ phận nhân sự khi công việc ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn, vì việc duy trì sức khỏe là rất quan trọng cho sự nghiệp lâu dài.

Ngoài ra, hãy giảm tiêu thụ đồ uống có cồn. Rượu bia có thể gây tổn thương não bộ và dẫn đến các triệu chứng như đau đầu, chóng mặt, và buồn nôn. Theo chuyên gia Elizabeth M. Pieroth, tiêu thụ quá nhiều đồ uống có cồn cũng làm suy giảm trí nhớ, kém tập trung và gây mệt mỏi.

Đồ uống có cồn như rượu, bia là phần quan trọng trong bữa tiệc. Ngủ đủ giấc giúp cơ thể nghỉ ngơi và tái tạo năng lượng cho ngày làm việc mới, vì vậy không nên lãng phí thời gian quý báu cho những hoạt động vô bổ như chơi game hay lướt mạng xã hội.

Source: https://afamily.vn/11-cach-nang-niu-suc-khoe-tinh-than-neu-ban-khong-muon-mat-ngu-stress-thuong-xuyen-20171014105508304.chn