Tập 5 bài tập đơn giản tại nhà để sở hữu thân hình đồng hồ cát dễ dàng!

Người có dáng đồng hồ cát có phần ngực và hông rộng tương đương, vòng eo rõ ràng. Khi tăng cân, mỡ thường tích tụ đều khắp cơ thể. Dáng đồng hồ cát được coi là chuẩn mực và là niềm mơ ước của nhiều cô gái. Để duy trì vóc dáng này, cần chú ý đến cơ thể và tập luyện các động tác như Squat và Burpees. Squat: Đứng thẳng, hạ thấp cơ thể sao cho mông bằng đầu gối, thực hiện 10-15 lần, lặp lại 3 vòng. Burpees: Thực hiện Squat, chống tay xuống đất, bật chân ra sau, trở về và đứng dậy, thực hiện 10-15 lần, lặp lại 3 vòng.

Knee Lift: Đứng với hai chân bằng vai, tay cầm dụng cụ hỗ trợ đưa chéo lên cao rồi hạ xuống bên đối diện. Thực hiện 10-15 lần mỗi bên, lặp lại 3 vòng, sau đó đổi bên.

Bridge: Nằm ngửa, lưng áp sát sàn, hai chân co lại. Siết mông, đẩy hông lên ngang đầu gối rồi hạ xuống. Thực hiện 10-15 lần, lặp lại 3 vòng.

Horsestand Crunches: Ở tư thế Horsestand, thu khuỷu tay chạm đầu gối rồi trở về. Thực hiện 10-15 lần mỗi bên, lặp lại 3 vòng, sau đó đổi bên.

Lưu ý: Hóp bụng nhẹ, giữ chắc tư thế và kiên trì để đạt hiệu quả. Phối hợp cùng HLV Kat, Trung tâm Nshape Fitness.

Source: https://afamily.vn/o-nha-ma-tap-5-dong-tac-nay-thi-so-huu-than-hinh-dong-ho-cat-la-chuyen-trong-tam-tay-20161207123212912.chn