15 cách giúp bạn luôn khỏe mạnh mà bác sĩ khuyên bạn nên thực hiện.

Bác sĩ thường biết cách chăm sóc sức khỏe tốt nhất, vì vậy họ là nguồn tham khảo đáng tin cậy khi bạn cần cải thiện sức khỏe. Để giúp người khác khỏe mạnh và hồi phục, bác sĩ cũng cần duy trì sức khỏe của chính mình. Trong mùa cúm, nhiều bác sĩ vẫn khỏe mạnh dù lịch làm việc bận rộn và thường xuyên tiếp xúc với vi khuẩn. Một trong những bí quyết quan trọng để tăng cường hệ miễn dịch là ngủ đủ giấc. Thiếu ngủ làm suy giảm hệ miễn dịch, khiến bạn dễ mắc cảm cúm. Theo bác sĩ Jennifer Stagg, giấc ngủ rất quan trọng cho chức năng miễn dịch, vì vậy nên đảm bảo ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm.

1. Dù bạn có bỏ lỡ chương trình yêu thích, hãy đi ngủ đúng giờ.

2. Kiểm tra dị ứng: Nếu bạn hắt hơi, ngứa họng và cảm thấy mệt mỏi, có thể bạn bị dị ứng chứ không phải cảm. Dị ứng có thể dẫn đến cảm cúm. Heather Barlett khuyên nên dùng thuốc dị ứng hàng ngày để ngăn ngừa nghẹt mũi, nhất là ở vùng có mùa thu dài.

3. Tiêm vắc-xin ngừa cúm hàng năm để tránh ốm trong mùa cúm, như Sadie LaPonsie thường làm.

4. Ăn nhiều prebiotic để hỗ trợ hệ vi sinh đường ruột, vì 70% hệ miễn dịch nằm ở đó, theo Wills Bulsiewicz.

Đường ruột khỏe mạnh tăng cường hệ miễn dịch, giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác nhân gây hại. Để duy trì sức khỏe, nên bổ sung prebiotic hàng ngày, là thức ăn cho vi khuẩn có lợi trong ruột, có nhiều trong thực phẩm tự nhiên như hành, măng tây, cám mì và chuối. Khi cảm thấy mệt mỏi, tỏi sống là lựa chọn tốt nhờ chứa prebiotic và các hợp chất kháng virus, kháng khuẩn. Tôi thường thái nhỏ 3-4 nhánh tỏi và để khoảng 10 phút trước khi dùng.

Khoảng thời gian 10 phút cho enzyme alliinase trong tỏi hoạt động tối ưu. Nấu tỏi có thể làm giảm tác dụng này. Sau 10 phút, tôi sẽ ăn hết tỏi, giúp tôi ngăn ngừa trầm cảm và cảm thấy khỏe hơn vào ngày hôm sau.

Ngoài ra, lợi khuẩn và chất xơ prebiotic giúp cải thiện sức khỏe đường ruột và tăng cường hệ miễn dịch. Bác sĩ Saravan Pramod khuyên nên dùng thực phẩm bổ sung lợi khuẩn hoặc thực phẩm lên men như dưa muối, kim chi, kombucha và sữa chua hữu cơ.

Bác sĩ Stephanie Long lưu ý nên tránh tiếp xúc với những người bị ốm để giảm nguy cơ lây bệnh.

8. Mang bữa trưa từ nhà đến cơ quan giúp bạn tránh lây nhiễm vi trùng qua bát đĩa và vật dụng chung. Chuyên gia Christopher Calapai khuyên rằng trong mùa cúm, tự chuẩn bị bữa ăn sẽ giúp bạn kiểm soát vệ sinh thực phẩm tốt hơn.

9. Nghỉ ốm là cần thiết nếu bạn có triệu chứng cúm. Dù bận rộn, việc này cho phép bạn nghỉ ngơi và hồi phục, đồng thời bảo vệ đồng nghiệp khỏi mầm bệnh.

10. Nếu không thể nghỉ, hãy xin phép làm việc từ xa. Với công nghệ hiện nay, làm việc tại nhà dễ dàng hơn bao giờ hết và giúp bạn không lây bệnh cho đồng nghiệp.

Bác sĩ Calapai khuyến khích đồng nghiệp làm việc tại nhà khi ốm. Bác sĩ Faisal Tawwab cũng nhấn mạnh rằng cắt giảm đường không chỉ giúp giảm vòng eo mà còn giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính như tiểu đường tuýp 2 và bệnh tim, đồng thời cải thiện hệ miễn dịch, đặc biệt khi sức khỏe bị ảnh hưởng.

Source: https://afamily.vn/thuc-hien-15-viec-nay-la-bi-quyet-de-khong-bao-gio-om-ma-cac-bac-si-mach-cho-ban-20171024104929804.chn