15 Phút Tập Cardio Giúp Giảm Cân và Lấy Lại Vóc Dáng Hoàn Hảo

Dưới đây là 5 động tác bạn có thể tập hàng ngày để giảm cân và lấy lại vóc dáng.

1. Running Row: Cần 1 tạ đơn 1-2 kg (hoặc chai nước 500ml). Giữ tạ ở tay phải, đứng thẳng, mở rộng chân. Uốn cong khuỷu tay phải, tay trái mở về phía trước. Nâng đầu gối phải ngang hông, đổ người về phía trước, tay phải duỗi thẳng, tay trái và chân phải duỗi ra sau. Trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 3 sets, mỗi set 10 lần.

2. Squat Swing: Đứng hai chân rộng hơn vai, nắm tạ ở trước hông. Giữ lưng thẳng, squat xuống, hạ tạ. Đứng thẳng, giơ tạ lên cao và đá chân trái sang ngang 45 độ.

Thực hiện động tác Iron Cross: Đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai, mỗi tay cầm 1 tạ đơn. Nâng tay ra ngoài, gập khuỷu tay gần sát tai, sau đó thực hiện lunge về phía sau, giữ đầu gối vuông góc. Đứng thẳng, mở rộng tay sang hai bên, đá chân phải về phía trước. Lặp lại 3 sets, mỗi set 5 lần.

Tiếp theo là Scoop Squat: Đứng thẳng, chân mở rộng bằng hông, mỗi tay cầm 1 tạ đơn. Vươn ngực lên, mở rộng tay về phía sau, bước chân phải sang bên, xuống tấn trong tư thế squat, đưa tay về phía trước với khuỷu tay vuông góc, lòng bàn tay hướng vào trong.

Thực hiện 3 sets, mỗi set 10 lần với bài tập Biceps Squared, giúp bổ trợ bắp tay trước, mông và chân. Đứng thẳng, hai tay mở rộng ngang vai, mỗi tay cầm 1 tạ đơn. Thực hiện động tác lunge về phía trước, gập khuỷu tay và ép sát vào vai. Sau mỗi lượt lunge, trở về tư thế ban đầu và tiếp tục thực hiện. Phối hợp với Trung tâm Nshape Fitness.

Source: https://afamily.vn/15-phut-tap-luyen-cardio-giup-ban-giam-can-lay-lai-voc-dang-cuc-chuan-20160326100617764.chn