25 thói quen dễ thực hiện giúp bạn sống thọ hơn

Hơn 40% hành động hàng ngày của bạn dựa vào thói quen, trong đó nhiều thói quen có ảnh hưởng tiêu cực như hút thuốc, uống rượu hay ăn vặt. Thay đổi những thói quen xấu này sẽ giúp bạn sống lâu hơn. Dưới đây là ba gợi ý:

1. Nấu ăn tại nhà: Thay vì ăn ngoài, hãy tự nấu những bữa ăn lành mạnh để đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm.

2. Uống sinh tố hàng ngày: Uống một ly sinh tố rau củ mỗi ngày để bổ sung vitamin và dinh dưỡng, đặc biệt là vào bữa sáng hoặc sau khi tập luyện.

3. Mang theo chai nước: Luôn mang theo chai nước để giữ cơ thể đủ nước, giúp loại bỏ độc tố và cung cấp dinh dưỡng cho tế bào. Hãy uống hai hoặc ba chai nước mỗi ngày.

4. Tập thể dục thường xuyên với các bài như chống đẩy và kéo giãn để đạt hiệu quả nhanh.

5. Thay vì ăn đồ ăn sẵn, hãy mang theo trái cây và hạt như bữa ăn nhẹ.

6. Lập kế hoạch hàng ngày để đạt mục tiêu và hình thành thói quen tốt.

7. Chọn hoạt động thể dục mà bạn yêu thích, như yoga hay bơi lội, và tập luyện thường xuyên.

8. Sử dụng chỉ nha khoa hàng ngày để cải thiện sức khỏe tim mạch.

9. Cố gắng cười nhiều hơn để nâng cao tinh thần.

10. Tận dụng thời gian quảng cáo trên TV để tập thể dục nhẹ hoặc di chuyển xung quanh.

11. Sử dụng đũa để ăn chậm hơn, giúp bạn kiểm soát việc ăn uống tốt hơn.

12. Tập thể dục cùng bạn bè để được động viên và giữ trách nhiệm.

13. Liên lạc với bạn bè hoặc người thân ít nhất một lần mỗi tuần để duy trì mối quan hệ.

14. Bổ sung ngũ cốc, protein và chất béo lành mạnh vào bữa ăn để ăn uống lành mạnh hơn.

Đây là quy tắc đơn giản giúp hạn chế thực phẩm không tự nhiên. Nên ăn nhiều thực phẩm tự nhiên như ngũ cốc, bắp rang, protein từ thịt cá, gà tây, và chất béo lành mạnh như dầu ô liu, hạt, bơ. Hãy nghỉ ngơi mỗi giờ tại nơi làm việc, đi bộ quanh văn phòng để tránh ngồi lâu. Cố gắng đi xe đạp mỗi tuần để tập thể dục và tận hưởng thiên nhiên. Làm việc nhà cũng giúp đốt calo, và nếu có thể, hãy đi bộ đến nơi làm việc hoặc chọn chỗ đậu xe xa để tạo thời gian đi bộ, giúp bạn cảm thấy thoải mái trước khi bắt đầu ngày mới.

Những bước mở rộng thêm:

19. Làm điều tốt đẹp cho người xa lạ. Thực hiện hành động tốt với một người không quen biết có thể mang lại niềm vui cho bạn.

20. Bổ sung rau vào bữa ăn. Theo Bộ Nông nghiệp Mỹ, việc thêm rau vào chế độ ăn là cách đơn giản để sống khỏe mạnh.

21. Chuẩn bị bữa trưa. Thay vì ăn ngoài mỗi ngày, hãy chuẩn bị bữa trưa để tiết kiệm tiền và sức khỏe.

22. Đọc sách nâng cao tinh thần mỗi ngày. Thái độ tích cực là quan trọng cho sức khỏe và hạnh phúc, vì vậy hãy dành thời gian đọc mỗi ngày.

23. Ăn ngoài có thể chấp nhận, nhưng nên chọn lựa kỹ càng. Bữa ăn tại nhà hàng thường có lượng calo cao.

128 calo. Nên nghiên cứu thực phẩm để đảm bảo sức khỏe. 24. Lập thực đơn hàng tuần giúp hình thành thói quen ăn uống lành mạnh. 25. Dành 5 phút tập thể dục mỗi ngày, ngay cả khi bận rộn. Hãy bắt đầu ngay bây giờ để nuôi dưỡng thói quen này. Thu Nga theo Lifehack.

Source: https://afamily.vn/25-thoi-quen-cuc-don-gian-de-co-cuoc-song-truong-tho-20140830085331813.chn