3 cách đơn giản để bảo vệ não bộ và ngăn ngừa nguy cơ mất trí nhớ ngay hôm nay

Lão hóa có thể đáng sợ, đặc biệt khi liên quan đến bệnh mất trí nhớ, với hơn 50 triệu người mắc trên toàn thế giới. Để bảo vệ sức khỏe não bộ và giảm nguy cơ suy giảm trí nhớ, bạn cần duy trì hoạt động thể chất. Nghiên cứu cho thấy tập thể dục, ngay cả chỉ 20 phút đi bộ mỗi ngày, không chỉ tốt cho cơ thể mà còn thúc đẩy sức khỏe não bộ bằng cách tăng sản sinh tế bào thần kinh và cải thiện kết nối thần kinh, đồng thời phòng ngừa đột quỵ và hỗ trợ tim mạch.

Hồi hải mã là vùng não quan trọng cho học tập và ghi nhớ, và là một trong những phần đầu tiên bị tổn thương trong bệnh Alzheimer. Nghiên cứu của Tiến sĩ Paul A. Adlard và các đồng nghiệp cho thấy tập thể dục có thể giảm protein beta-amyloid, nguyên nhân chính gây ra mảng tích lũy trong não bệnh Alzheimer. Giáo sư Mark Albers khuyên nên đi bộ ngoài trời thay vì chạy máy, trong khi bác sĩ Ronald Petersen cho rằng đi bộ và bơi lội có lợi cho sức khỏe não bộ và chất lượng cuộc sống.

Giữ cho bộ não luôn hoạt động là rất quan trọng cho sức khỏe tổng thể, đặc biệt khi có tuổi. Để duy trì sự năng động cho não, bạn nên giữ kết nối xã hội và tham gia vào các hoạt động trí tuệ như gặp gỡ bạn bè, đọc sách, chơi trò chơi trí não hoặc học ngôn ngữ mới. Những hoạt động này giúp làm chậm sự suy giảm nhận thức theo tuổi tác. Ngoài ra, một chế độ ăn uống lành mạnh cũng rất cần thiết cho sức khỏe não bộ.

Bác sĩ Albers cho biết chế độ ăn Địa Trung Hải, tốt cho sức khỏe tim mạch, cũng có lợi cho não bộ, giúp cải thiện khả năng ghi nhớ và nhận thức. Chế độ ăn này chủ yếu bao gồm cá, trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, dầu ô liu và các chất béo lành mạnh, đồng thời hạn chế thịt và sữa. Nó cũng giúp kiểm soát huyết áp trung niên, giảm nguy cơ suy giảm nhận thức và lão hóa. Nguồn: Huffpost.

Source: https://afamily.vn/3-dieu-ban-co-the-lam-ngay-bay-gio-de-bao-ve-bo-nao-tranh-khoi-nguy-co-mat-tri-nho-2018100916051641.chn