3 thói quen nên tránh trước khi đi ngủ, có thể gây hại hơn việc thức khuya - Hãy từ bỏ ngay trước khi quá muộn!

Lối sống của con người thường là làm việc khi mặt trời mọc và nghỉ ngơi khi mặt trời lặn. Sau một ngày bận rộn, nhiều người thường làm những việc mình thích trước khi đi ngủ để thư giãn. Tuy nhiên, trong cuộc sống hiện đại, một số thói quen tưởng chừng vô hại nhưng lại có thể gây hại cho sức khỏe. Dù nhận ra điều này, không phải ai cũng có đủ quyết tâm để thay đổi. Một trong những thói quen xấu đó là xem các thiết bị điện tử. Với sự phát triển của công nghệ, các thiết bị như tivi, máy tính, điện thoại và máy tính bảng trở thành nguồn giải trí chính, khiến nhiều người khó từ bỏ để ngủ sớm.

Hãy nhớ rằng việc tiếp xúc với sản phẩm điện tử trước khi ngủ có thể gây hại lâu dài cho da, thị lực, cột sống và chất lượng giấc ngủ. Nếu bạn muốn sử dụng thiết bị điện tử vào buổi tối, hãy hạn chế thời gian sử dụng để bảo vệ sức khỏe. Ngoài ra, việc không tẩy trang kỹ sau khi trang điểm cũng rất có hại cho da, đặc biệt là khi để qua đêm. Chuyên gia da liễu cảnh báo rằng việc đi ngủ mà không tẩy trang có thể làm tắc nghẽn lỗ chân lông do các thành phần trong mỹ phẩm, như silicon.

Khi lỗ chân lông bị tắc, da sẽ sần sùi và dễ nổi mụn. Ngủ với lớp trang điểm ảnh hưởng xấu đến tế bào da, gây lão hóa sớm do bụi bẩn và gốc tự do. Trang điểm mắt cần được làm sạch mỗi đêm để tránh sưng đỏ và kích ứng. Nếu ngủ với son môi, sáng hôm sau sẽ có môi khô, nứt nẻ. Về việc ăn đêm, mặc dù ngon nhưng có hại cho sức khỏe, vì dạ dày phải làm việc khi bạn nên ngủ, dẫn đến các vấn đề như tăng cân và tăng đường huyết do bữa ăn thường nhiều calo.

Để có giấc ngủ ngon hơn, hãy thực hiện 4 điều sau:

1. Giới hạn lượng nước: Uống ít nước vào buổi tối để tránh phải dậy đi tiểu và giảm nguy cơ sưng phù vào ngày hôm sau.

2. Ngâm chân và thư giãn: Ngâm chân trong nước ấm trước khi ngủ giúp thư giãn cơ thể và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

3. Uống sữa: Uống một ly sữa trước khi ngủ là cách phổ biến để hỗ trợ giấc ngủ, được nhiều người áp dụng.

Sữa là thức uống giàu dinh dưỡng, đặc biệt hữu ích khi uống trước khi ngủ nhờ chứa tryptophan và melatonin, giúp dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Tryptophan hỗ trợ sản xuất serotonin, cải thiện tâm trạng và thư giãn, trong khi melatonin điều chỉnh nhịp sinh học và thúc đẩy giấc ngủ. Để có giấc ngủ ngon và sức khỏe tốt, nên đi ngủ trước 11 giờ và ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm, hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.

Source: https://afamily.vn/3-thoi-quen-neu-lam-truoc-khi-di-ngu-se-co-hai-hon-ca-thuc-khuya-hay-tu-bo-ngay-truoc-khi-qua-muon-20200826151253717.chn