3 yếu tố bất ngờ ảnh hưởng đến khả năng sinh con: Thực hiện cả 3 để tăng cường cơ hội thụ thai!

Nếu bạn đang xem xét việc mang thai, có thể bạn đang thắc mắc làm thế nào để tăng cơ hội thành công. Nhiều yếu tố, bao gồm thói quen lối sống, ảnh hưởng đến khả năng sinh sản. Giấc ngủ là một yếu tố quan trọng, vì nó ảnh hưởng đến sức khỏe, tâm trạng và khả năng phán đoán. Thiếu ngủ có thể gây ra vấn đề sức khỏe lâu dài và cản trở khả năng sinh sản, bao gồm rối loạn rụng trứng ở phụ nữ và sức khỏe tinh trùng ở nam giới. Để có giấc ngủ ngon, hãy duy trì lịch trình ngủ đều đặn và thực hiện thói quen đi ngủ sớm mỗi đêm.

• Tiếp xúc đủ ánh sáng ban ngày và thường xuyên vận động.

• Tránh để thiết bị điện tử trong phòng ngủ.

• Hạn chế caffeine, rượu và bữa ăn lớn trước khi ngủ.

• Tạo không gian yên tĩnh trong phòng ngủ.

Tập thể dục hỗ trợ khả năng sinh sản vì tốt cho tim, phổi và hệ miễn dịch, đặc biệt cho người thừa cân. Nghiên cứu cho thấy hoạt động thể chất tăng cường cơ hội mang thai, nhưng cần tránh lạm dụng. Tập thể dục từ 30 đến 60 phút mỗi ngày giúp giảm nguy cơ vô sinh do thiếu rụng trứng.

Theo Hướng dẫn hoạt động thể chất 2018, người lớn nên tập từ 150 đến 300 phút mỗi tuần với cường độ vừa phải, hoặc 75 đến 150 phút với cường độ cao, hoặc kết hợp cả hai.

• Tập bài tập tăng cường cơ bắp 2 ngày/tuần. Ví dụ bài tập cường độ vừa phải: đi bộ nhanh, thể dục nhịp điệu dưới nước, đi xe đạp trên đường mòn, chơi quần vợt. Ví dụ bài tập cường độ mạnh: chạy, bơi, đi xe đạp nhanh, chơi bóng rổ.

Hạn chế tiêu thụ caffeine và rượu hỗ trợ khả năng sinh sản. Nghiên cứu cho thấy tiêu thụ caffeine có thể làm tăng nguy cơ sảy thai, vì vậy ACOG khuyên không nên vượt quá 200 mg caffeine mỗi ngày. Mặc dù không có liên hệ rõ ràng giữa uống rượu và vô sinh, nhưng tốt nhất nên kiêng rượu khi cố gắng thụ thai, vì không có mức tiêu thụ rượu an toàn trong thai kỳ. CDC khuyến cáo tránh uống rượu trong thời gian này.

Ngoài rủi ro cho thai nhi, nghiên cứu cho thấy uống rượu thường xuyên còn liên quan đến khả năng sinh sản kém. Nghiện rượu có thể giảm dự trữ buồng trứng ở phụ nữ và làm giảm khối lượng tinh dịch, số lượng tinh trùng ở nam giới. (Theo Verywellfamily, Fertstert, Dovepress)

Source: https://afamily.vn/3-viec-tuong-khong-lien-quan-nhung-lai-anh-huong-den-kha-nang-co-con-lam-duoc-ca-3-thi-co-hoi-thu-thai-se-cao-hon-nhieu-20220515164239895.chn