4 bài tập giúp bạn có vùng bụng thon gọn nên thực hiện.

Các bài tập cơ bụng nếu được thực hiện đều đặn sẽ giúp cải thiện độ bền và giảm mỡ thừa, mang lại vòng bụng thon gọn. Tuy nhiên, tập hàng ngày có thể gây quá tải và đau nhức cho những người chưa quen. Để giảm tình trạng này, nên điều chỉnh tần suất tập luyện, tốt nhất là ít nhất 1 lần mỗi tuần. Dưới đây là 4 động tác bụng giúp săn chắc vòng 2.

1. Swiss Ball Body Saw:

- Đặt tay lên quả bóng, siết chặt tay để giữ vị trí.

- Đưa gối ra sau, giữ tư thế tấm ván với chân rộng bằng hông.

- Gập gối, giữ cơ trung tâm chắc chắn và nhấn cẳng tay xuống bóng để giữ ổn định.

- Hóp chân và mông, kéo tay về phía mình 5-10cm, sau đó đẩy tay về phía trước 10-20cm và trở lại vị trí ban đầu để hoàn thành một lượt tập.

2. Swiss Ball Plank với chân trên ghế

• Quỳ gối, đặt cánh tay lên quả bóng 65-75 cm, tay siết chặt.

• Nâng thân trên lên, siết cơ bụng, rồi bước chân lên ghế sao cho hai chân rộng bằng vai.

• Giữ cơ thể căng từ đầu đến gót chân, thư giãn và trở về vị trí ban đầu.

3. V-Up

• Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, tay đặt trên đầu, không siết chặt.

• Gập người ngồi dậy, nâng thân trên lên và đưa tay chạm chân. Hít thở đều, cố gắng nâng toàn bộ cơ thể lên khỏi mặt đất, chỉ để xương cụt chạm sàn.

Kết thúc với xương cụt chạm sàn B, thư giãn vài giây rồi trở lại tư thế ban đầu để hoàn thành một lượt tập.

4. Weighted Russian Twist:

• Ngồi trên sàn, co đầu gối và để bàn chân trên sàn.

• Cầm vật nặng 2-3kg bằng hai tay, duỗi thẳng trước ngực.

• Hít sâu, thở ra và ngả người ra sau, tạo góc 45 độ.

• Xoay thân sang phải, siết chặt cơ lưng và bụng, rồi sang trái, siết lại. Quay về vị trí ban đầu để kết thúc lượt tập.

Source: https://afamily.vn/4-dong-tac-giup-vung-bung-thon-gon-ban-nen-luyen-tap-20150305122319264.chn