4 bài tập hiệu quả để làm săn chắc cơ bụng

Dưới đây là 4 động tác giúp cải thiện và săn chắc cơ bụng. Bạn nên tập 3 lần một tuần để cảm nhận sự thay đổi.

1. Suitcase Deadlift: Giữ hai quả tạ nặng (3,5 – 4,5 kg) ở hai bên, đứng chân rộng bằng vai. Đẩy hông ra sau, hạ tạ xuống giữa cẳng chân, đảm bảo lưng và sàn song song. Nhún gót, thắt bụng và trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 10 lần.

2. Half-Kneeling Overhead Dumbbell Press: Quỳ gối với chân phải ở trước, cầm tạ ở tay trái trước vai. Thắt chặt cơ trung tâm và mông, đẩy tạ lên cho đến khi tay mở rộng. Dùng lưng và vai đưa tạ về vị trí ban đầu.

Thực hiện 10 lần động tác Goblet Split Squat: Bước chân phải lên trước, chân trái lùi lại, hai tay cầm tạ trước ngực. Giữ cơ bụng chắc chắn khi hạ gối trái xuống tạo góc 90 độ, giữ thăng bằng. Sau đó, nâng lên và đổi chân, lặp lại 10 lần.

Tiếp theo, thực hiện 10 lần Bent-Over Row: Đứng chân rộng bằng vai, gập nhẹ gối, đẩy hông xuống và giữ lưng thẳng. Cầm tạ ở hai tay bên ngoài cẳng chân, kéo tạ lên gần ngực với khuỷu tay sát cơ thể, rồi trở về vị trí ban đầu.

Source: https://afamily.vn/4-dong-tac-lam-san-chac-co-bung-hieu-qua-2015031210016911.chn