4 điều cần lưu ý về hormone sản sinh trong khi bạn ngủ

Mặc dù mức độ melatonin không phải là yếu tố đầu tiên cần xem xét khi muốn khỏe mạnh, nhưng nó vẫn quan trọng. Đây là một số điểm về melatonin mà bạn nên biết để duy trì sức khỏe:

1. Gián đoạn sản xuất melatonin: Melatonin tự nhiên tăng lên vào buổi tối giúp cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ. Tuy nhiên, ánh sáng ban ngày, căng thẳng và ánh sáng trong phòng ngủ có thể làm gián đoạn quá trình này. Để tăng cường sản xuất melatonin, hãy tắt các thiết bị phát sáng trước khi ngủ và tạo không gian tối để cơ thể dễ dàng vào giấc ngủ. Ngoài ra, tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào buổi sáng cũng giúp cải thiện mức melatonin.

Để cải thiện sản xuất melatonin tự nhiên, hãy đi ngủ lúc 10h tối và dậy lúc 6h sáng. Melatonin là hormone sinh ra trong giấc ngủ, ảnh hưởng đến cơ thể và tăng cảm giác hạnh phúc. Nó còn giúp giảm trầm cảm bằng cách duy trì cân bằng hóa học trong cơ thể, bao gồm cả serotonin. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng hay trầm cảm, hãy đảm bảo có giấc ngủ ngon. Lưu ý rằng mức melatonin giảm dần theo độ tuổi, ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Càng về già, nhiều người ngủ ít hơn, dẫn đến việc cơ thể sản xuất ít melatonin. Do đó, việc duy trì thói quen ngủ đúng giờ và ngủ ngon rất quan trọng để cảm thấy trẻ trung hơn. Ngoài ra, lựa chọn thực phẩm phù hợp như anh đào, quả óc chó, chuối, cà rốt, bột yến mạch, gà tây, và các loại thực phẩm khác giàu axit amin, vitamin và khoáng chất có thể hỗ trợ sản xuất melatonin, giúp bạn dễ ngủ hơn.

Source: https://afamily.vn/4-dieu-can-biet-ve-noi-tiet-to-duoc-sinh-ra-trong-luc-ban-ngu-2014051305225950.chn