"Chất lượng giấc ngủ kém? Hãy tham khảo danh sách thực phẩm dưới đây!"

Đậu xanh chứa nhiều vitamin B, C và chất chống oxy hóa, giúp đẹp da, ngăn lão hóa, giải nhiệt, chống viêm và cải thiện giấc ngủ. Bạn có thể nấu chè đậu xanh hoặc thêm vào bữa ăn.

Trà hoa cúc không chứa caffeine, có tính mát, giúp thanh nhiệt và an thần, rất tốt để thư giãn trước khi ngủ.

Chuối giàu vitamin B, C, đặc biệt là B6, giúp sản xuất hormone melatonin, hỗ trợ cải thiện tình trạng mất ngủ.

Sữa chua giàu canxi và khoáng chất, giúp tăng melatonin và tryptophan, hỗ trợ hệ tiêu hóa, giảm căng thẳng và ổn định thần kinh. Các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, óc chó chứa Omega 3, tryptophan và magie, kích thích não tiết serotonin, giúp dễ ngủ hơn. Ngoài việc bổ sung thực phẩm có lợi, nên tránh đồ ăn nhiều chất béo, chiên xào, đồ ngọt, và đồ uống có ga, caffeine để cải thiện giấc ngủ.

Source: https://afamily.vn/tran-troc-kho-ngu-nhieu-dem-thi-day-chinh-la-list-thuc-pham-danh-cho-ban-2018040522025944.chn