4 phương pháp hiệu quả giúp bạn xua tan cảm giác mệt mỏi

Theo National Health Service, cứ 5 người Anh thì có 1 người thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, với 110 bệnh nhân mắc chứng này kéo dài. Tuy nhiên, chỉ 13 trong số đó thực sự gặp vấn đề sức khỏe, khiến việc điều trị mệt mỏi mạn tính trở nên khó khăn. Để giảm mệt mỏi, bạn có thể uống 6 - 8 cốc nước mỗi ngày, theo chuyên gia dinh dưỡng Catherine Collins từ Bệnh viện St Georges. Thiếu nước có thể làm giảm huyết áp và làm chậm cung cấp oxy lên não, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Nên đi tiểu ít nhất 3 lần/ngày và có thể uống trà, cà phê, vì cà phê giúp tăng cường sự tỉnh táo. Ngoài ra, tránh uống rượu vào ban đêm, vì nhiều người thường uống 3 - 4 lần mỗi tuần để thư giãn.

Ban đầu, uống rượu có thể khiến bạn cảm thấy thư giãn, nhưng nó ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, ngay cả khi bạn ngủ đủ 7 - 8 tiếng. Rượu gây khử nước và làm gián đoạn chu trình ngủ, dẫn đến giấc ngủ không sâu. Để cải thiện sức khỏe, bạn nên bổ sung magiê và vitamin B. Magiê giúp duy trì lượng đường trong máu và sức khỏe cơ bắp, có thể tìm thấy trong rau lá xanh và hạt. Nếu thiếu, có thể dùng thực phẩm chức năng. Vitamin B cũng cần thiết để chuyển đổi thức ăn thành năng lượng và có trong thịt gà, hạt, trứng, phô mai. Ngoài ra, giấc ngủ trưa giúp giảm mệt mỏi vào buổi chiều.

Thời gian ngủ trưa rất quan trọng. TS Chris Idzikowski từ Trung tâm Edinburgh Sleep Centre cho biết ngủ trưa 30 phút giúp phục hồi sức sống. Sau khi tỉnh dậy, hãy dành 15 phút để hoàn toàn tỉnh táo, vì bạn có thể cảm thấy như người say rượu do quán tính giấc ngủ. Điều này giúp não bộ phục hồi và lấy lại sự bình tĩnh.